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減肥期間適合吃的食物有哪些？減肥適合吃粗糧類食物

疾病飲食編輯 健康陪伴者
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減肥需要參加劇烈的運動訓練，同時也需要減肥，控制高卡路里的食物攝取，減少加工甜食、甜食、甜食等甜食的攝取，控制體重，減肥期間適合吃的食物是什么呢

1、粗糧類食物：比如玉米，減肥期間可以以玉米來代替米飯、面條等主食，玉米是低熱量、高纖維素的食物，吃了以后可以刺激腸胃蠕動，對減肥是非常有幫助的。燕麥這種低脂肪低卡路里的食物也可以多吃，燕麥也含有豐富的粗纖維，吃了也能促進腸道蠕動。

2、甘薯、山藥、甘薯等食物，這種食物中含有的熱量非常低，粗纖維成分非常多，飲食飽腹，有效控制其他食物的攝入，也有助于減肥。

3、減肥時應吃菠菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、洋蔥、甜瓜、茄子、海帶、紫菜、蘋果、香蕉、奇異果、提子、葡萄等食物。蛋白質(zhì)的話盡量以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。黃瓜、番茄、檸檬等食物也可以多吃，可以抑制、防止脂肪堆積。

平時也要注意不要吃早飯，不吃早飯會使身體長時間不攝入食物，相反中國菜會吃得更多，容易發(fā)胖。另外，長時間不吃早飯容易誘發(fā)膽結石等疾病。吃飯時也要注意不要吃快餐和暴飲暴食，吃飯時要慢慢咀嚼，充分混合食物和唾液，不僅提高營養(yǎng)素的消化吸收率，還提高飽腹感，減少食量，有助于控制體重。

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