每天大便干燥 吃什么能早點(diǎn)排便？
疾病飲食編輯
健康真相官
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每天一次大便正常是健康的標(biāo)志，但是如果每天大便干燥便秘會(huì)影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物和毒素的釋放，不利于身體健康。每天大便干結(jié)便秘可能與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。例如，長(zhǎng)期服用抗生素和其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群被破壞，長(zhǎng)期消化不良便秘。
其次可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)，飲食中缺乏粗纖維成分，飲食中缺乏水分，飲食中不喜歡飲水的人容易便秘。再次，過(guò)度焦慮和精神緊張也可能影響胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。此外，一些上班族每天時(shí)間緊張，早上起床后忙于趕路，雖然有便意但沒(méi)時(shí)間，養(yǎng)成了不良的排便習(xí)慣，導(dǎo)致便秘。在那個(gè)日常生活中吃什么能早點(diǎn)排便，緩和便秘呢？
第一，對(duì)于每天便秘的人，建議在金雙歧因子腸內(nèi)增殖雙歧桿菌、乳酸菌片等調(diào)整腸道益生菌，預(yù)防便秘。也可以喝酸奶調(diào)理胃腸菌群。
第二，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，每天早上堅(jiān)持空腹飲水300-500ml，可以喝一點(diǎn)蜂蜜水，有利于潤(rùn)滑腸胃，建議一口氣清洗腸道，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。另外，工作中也要注意定期飲用水，口渴后不要想起喝水。這一定會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺水。
第三，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)合理。在日常飲食中，除了蛋白質(zhì)、碳水化合物和少量脂肪食物外，還應(yīng)適當(dāng)飲食富含纖維素的食物，特別是粗糧、新鮮水果和蔬菜等。粗纖維有助于調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)。便秘者可以每天早上空腹吃1~2根香蕉，涂上蜂蜜，喝一杯溫水。決明子、肉蓯蓉各10克，炒研末，用沸水提取，也可以代替茶飲。核桃仁，黑芝麻各30克，泥一樣，也可以空腹用熱水沖洗。另外，在日常生活中，可以服用鮮土豆汁、五仁粳粥、薯粥、菠菜芝麻粥、菠菜豬血湯等，對(duì)各種類(lèi)型的便秘輔助治療有很好的效果。
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