秋季皮膚干燥吃什么好皮膚補充水分的最佳辦法

四季飲食編輯醫(yī)學科普人

252次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-28 16:50:11

關鍵詞： #皮膚 #皮膚干燥

秋風襲人，人們在享受金秋時節(jié)帶來的清涼舒適的同時，也慢慢地感覺到皮膚的干燥———笑一笑都被緊繃的臉束縛著，說話都顧慮著嘴唇的皸裂。干燥的皮膚如同枯萎的花朵，沒有生氣。想讓花朵重新綻放，學下面幾個飲食貼士為肌膚補水吧！

秋天干燥的皮膚預防最重要的

秋風襲擊了人，皮膚也一夜之間進入了秋天。你總覺得皮膚干燥沒有水分嗎？為什么秋天皮膚容易不舒服？秋天氣候干燥冷，皮膚血管收縮，汗腺、皮脂腺分泌明顯減少，皮膚失去正常滋潤，皮膚干燥緊張。嚴重的還會出現瘙癢、脫皮、裂紋等不適癥狀。

想要留住水嫩好肌膚，在干燥癥狀出現之前應及時采取有效措施。

秋季皮膚干燥飲食可以預防

1、多喝水是潤膚的前提

多喝水是秋季養(yǎng)肺最簡單的一招，也是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。進入秋天后，人們應該更加重視身體和保健，保健以肺保健為首。秋季氣候干燥，人體消耗大量水分，為了及時補充這些損失，秋天每天至少要比其他季節(jié)多喝500毫升以上的水，保持肺和呼吸道的正常濕潤度。

2、補水從里到外

對秋季皮膚來說，補水是最重要的。除了白開水，秋天新鮮豐富的水果也是抵抗秋天干燥的好產品。悉尼、木瓜、蘋果、楊桃、棗、葡萄等季節(jié)性水果，不僅好吃，還能滋潤陰涼，提高皮膚彈性。

3、注意飲食營養(yǎng)，內養(yǎng)外

中醫(yī)認為肺主皮毛。秋天干燥的邪，容易傷肺。治療干燥的方法，以潤澤為所以，解決皮膚干癢問題應從養(yǎng)肺入手，多吃具有健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。

4、辛辣油膩刺激食品不要吃

秋天天氣干燥，吃辣姜容易傷肺，身體失水，皮膚干燥。此外，燒烤、辣椒等刺激性食品也應盡量不吃。

5、改善黑色皮膚，美白淡斑

獼猴桃、番茄、柚子等蔬菜水果，維生素C含量高，可改善夏季暴曬的皮膚，在一定程度上去除皮膚上的斑點，保持皮膚白皙，預防色素沉著。其中，西紅柿含有大量的西紅柿紅素，有助于平整新的皺紋，防止黑眼圈。

6、皮膚干燥多吃胡蘿卜

胡蘿卜是一種質脆、美味、營養(yǎng)豐富的蔬菜，在干燥的季節(jié)，吃胡蘿卜，有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，可以在小腸內變成維生素a。維生素a對皮膚表皮層有保護作用，可使皮膚柔軟、光澤、彈性，因此也被稱為美容維生素。飲食中維生素a不足，皮膚干燥，角質代謝異常，容易松弛老化。維生素A是脂溶性維生素，所以進食胡蘿卜最好是炒食。

7、“潤”果汁的石榴汁

秋天也是石榴成熟的季節(jié)，用石榴榨汁，喝起來又酸又清爽，還有“防饑治渴解除醉”的工作。除了對身體有良好的“潤”作用外，石榴汁還是比葡萄酒、西紅柿汁等更有效的抗氧化果汁，效果持久。

8、養(yǎng)肺潤膚好手，黑芝麻

黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的"潤"作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用，黑芝麻還能促進肌膚內的血液循環(huán)，使其得到充分的營養(yǎng)物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。

除此之外，大家非常熟悉的梨子、核桃、蘿卜、銀耳、百合等秋季進補食品也可多多食用，它們都是養(yǎng)肺潤膚的好幫手。

3種藥膳食譜吃嫩膚

海參沙參燉瘦肉

材料:新鮮海參30g，沙參15g，瘦肉100g，姜片適量。

效果:海參味甘咸，性溫，具有補腎、益精、養(yǎng)血、潤燥、止血、消炎效果。沙參味甘微寒，養(yǎng)陰潤肺，益胃生津。豬肉味甘平，可滋陰潤燥，補氣養(yǎng)血。

制作:將水發(fā)海參洗凈切片，將洗凈的沙參、瘦肉、姜片放入燉鍋中加入清水300ml，用隔水武火燉2小時即可。

適用人群:秋季皮膚干燥者也可用于神經衰弱失眠、多夢、夜間睡眠不寧等癥狀。

注意事項:脾胃虛弱者不合適。

橙色銀耳茶

材料:銀耳20g，橙色50g(橘子罐頭可用)，冰糖適量。

功效：銀耳是食藥兩用滋補佳品，有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津之效；蜜桔具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效。合用具有養(yǎng)陰潤膚、美容嫩膚之功用。

制作:銀耳用水浸泡，撕成小朵洗凈，加水1000ml，煮至柔軟，加入橙肉，用大火煮沸后，用小火煮15分鐘，根據個人口味加入適量的冰糖即可。

適用人群：秋季皮膚粗糙、面容憔悴者。

注意事項：糖尿病患者不宜。

玉竹核桃粥

材料:玉竹、核桃、沙參、百合各15g，粳米、鹽適量。

效果:玉竹味甘性微寒，也有養(yǎng)陰潤肺、益胃生津的作用。核桃補腎，潤腸。沙參味甘微寒，養(yǎng)陰潤肺，益胃生津。百合味甘，微寒，養(yǎng)陰潤肺止咳，清心安神。共享有滋陰潤燥的效果。

制作:將洗過的玉竹、核桃、沙參、百合、粳米放入鍋中，加入約1000ml的水，用大火煮至米開，加入適量的鹽調味即可。適用人群:秋季皮膚干燥，大便干燥。

注意事項:脾胃虛弱、大便腐爛者不宜。

皮膚皮膚干燥

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