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如何逐步提高韌帶的柔韌性？ 提高韌帶的注意事項(xiàng)

女性部位保健編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #韌帶

在日常生活中，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。隨著健康生活理念的普及，越來越多的人加入健身行列，花時(shí)間去健身房的人也在增加。在健身房中，我們最常見的大多是拉伸運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)，這些都可以提高韌帶的柔韌性。提高韌帶的柔韌性有利于提高跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性，有利于健康。

一般來說，提高韌帶的柔軟性有

(1)彈性拉伸的方法。彈振拉伸是指將肢體的一部分像彈簧一樣迅速收縮，然后恢復(fù)，然后迅速收縮，然后迅速恢復(fù)。最典型的動(dòng)作之一就是體操選手的踢腿練習(xí)。

(2)緩慢拉伸。慢慢拉伸是慢慢按壓身體恢復(fù)，慢慢做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)慢慢拉伸。但是，動(dòng)作幅度大，制作速度快的話，就會(huì)變成彈性振動(dòng)伸長。

(3)靜力拉伸。與動(dòng)力拉伸不同，靜力拉伸是將身體的一部分慢慢拉伸到最大程度，然后最大程度地停留一段時(shí)間，然后慢慢回到原來的位置。例如，瑜伽中的許多動(dòng)作都有靜力拉伸的成分。與動(dòng)力拉伸相比，靜力拉伸動(dòng)作緩和，因此更安全，柔軟的人和柔軟的人都可以。例如，運(yùn)動(dòng)后肌肉溫度上升，肌肉粘性下降，彈性增強(qiáng)，適合靜力拉伸運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，彈振拉伸和慢動(dòng)拉伸統(tǒng)稱為動(dòng)力拉伸。為了安全起見，建議大家根據(jù)自己的情況量力而行。如果有一定的健身基礎(chǔ)，那么做些動(dòng)力拉伸是很好的，能夠有效提高韌帶柔韌性。剛開始健身和年齡大，柔軟性差的人不要先彈性拉伸，適當(dāng)?shù)芈齽?dòng)拉伸。

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