腿肥胖如何通過(guò)瑜伽減肥？6種瑜伽姿勢(shì)助你瘦腿

女性部位保健編輯醫(yī)心科普

226次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-04 14:26:26

很多人明明身材不錯(cuò)，但是很多人卻因?yàn)閭€(gè)別部位的肥胖而破壞了整體美感，特別是腿部，那么究竟該怎么辦呢？其實(shí)做瑜伽不僅能減肥，還能提高一個(gè)人的氣質(zhì)。下面就一起來(lái)看看吧。

1、半腳尖式

雙腳打開寬度與髖部相同，肩膀放松打開，雙手自然垂直于身體兩側(cè)。雙腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩側(cè)盡量打開，吸氣身體直立，雙手食指與拇指相連，自然呼吸3-5秒。吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

2、下狗式變式

跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部放在地板上，右肘彎曲，下巴放在右手背部，左臂伸直放在身體前方，手掌落地。

3、單腿站立伸展式

以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬起右腳，用右手拇指、食指、中指抓住右腳拇指。左手放在左臀部，保持平衡，深呼吸兩次。呼氣，向前伸展，拉右腳，右腳伸直，深呼吸。在這種體型穩(wěn)定后，用雙手握住右腳，向上拉高，保持兩個(gè)深呼吸。目前，在呼吸的同時(shí)，頭、鼻、下巴依次緊貼右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。呼氣，松開手，慢慢地把右腳放在地上，回到山式。更換對(duì)方重復(fù)以上動(dòng)作。

4、勇士式

俯臥，腹部落地，雙腿伸直，腳后跟離地，腳尖用力前腿，肘部彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。身體的重心慢慢向前傾斜，抬起雙腳離開地面，雙臂支撐身體，盡量抬起雙腳。雙低雙腳落地，背部抬高，雙臂支撐直，身體向前傾斜，右腳從地板上抬起，右膝彎曲，維持15秒左右。放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

5、戰(zhàn)士式

右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。吸氣，左膝抬起，伸直。雙手合掌前進(jìn)。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看左手指尖，維持幾秒鐘。

6、雙腳交叉前彎曲

站立準(zhǔn)備。雙腳交叉，身體慢慢向前彎曲，雙腳后跟需要踩在地上，確實(shí)伸展雙腳后側(cè)的肌肉。維持3~5個(gè)呼吸，練習(xí)幾個(gè)回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。

減肥瑜伽

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