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牛奶和豆?jié){哪個更有營養(yǎng)

女性營養(yǎng)飲食編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #牛奶 #豆?jié){

牛奶和豆?jié){各有營養(yǎng)優(yōu)勢，牛奶富含鈣和維生素D適合骨骼健康，豆?jié){含植物蛋白和膳食纖維適合心血管健康。選擇需根據(jù)個體需求決定。

牛奶是優(yōu)質蛋白和鈣的重要來源，每100毫升牛奶約含3克蛋白質和120毫克鈣，且含有維生素B12和維生素D，有助于促進鈣吸收和維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。全脂牛奶還提供少量維生素A和維生素K2。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。豆?jié){則以植物蛋白為主，每100毫升含3.5克蛋白質且不含膽固醇，其大豆異黃酮具有抗氧化作用，不飽和脂肪酸占比超過80%，有助于調節(jié)血脂水平。豆?jié){天然不含乳糖，適合乳糖不耐受者。

牛奶的短板在于部分人群存在乳糖消化障礙，且飽和脂肪含量較高。豆?jié){的植物蛋白缺乏甲硫氨酸，鈣含量僅為牛奶的三分之一，但經(jīng)過鈣強化的豆?jié){可彌補這一不足。豆?jié){含植酸可能影響礦物質吸收，但發(fā)酵工藝可降低植酸含量。兩者均不能完全替代對方，乳糖不耐受者可選擇豆?jié){，素食者或牛奶蛋白過敏者也可通過豆?jié){獲取蛋白質。

建議根據(jù)自身健康狀況交替飲用牛奶和豆?jié){。兒童青少年可優(yōu)先選擇牛奶滿足生長發(fā)育需求，中老年人可增加豆?jié){攝入預防慢性病。飲用牛奶后出現(xiàn)腹脹腹瀉者可改用無乳糖牛奶或酸奶，豆?jié){需煮沸后飲用以消除胰蛋白酶抑制劑。日常飲食中可將兩者納入不同餐次，如早餐飲用牛奶，午餐飲用豆?jié){，實現(xiàn)營養(yǎng)互補。

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