白領晚餐不當容易滋生脂肪肝如何預防脂肪肝？

肝膽疾病編輯健康解讀者

115次瀏覽發(fā)布時間：2021-03-18 11:26:44

肝脂類儲存過多時，被認為是脂肪肝。目前，我國城市白領中有26.5%患有腸胃、肝臟等消化系統(tǒng)疾病。為什么脂肪肝在白領中的患病率在上升？除了運動減少、飲酒過量等原因外，不良的晚餐習慣也是白領脂肪肝發(fā)病率上升的重要原因之一。

白領患脂肪肝的原因

1、晚飯吃真晚飯

大多數(shù)公司6點下班，而且現(xiàn)在交通堵塞，大多數(shù)白領回家錯過了最好的晚飯時間。晚飯吃得太晚，飯后不久就睡覺，身體代謝處于休養(yǎng)狀態(tài)，但由于食物大量擴張、積壓的胃腸被迫緊張工作蠕動，不僅影響睡眠，還容易引起消化不良和血脂上升，引起脂肪肝。因此，晚餐不僅不應該太飽或太油，而且不應該晚于睡前4小時。下午6點左右吃飯更合適。

2、晚飯吃得太油膩了

白領早飯、中餐都很簡單，晚飯吃得很重，喜歡吃油膩的食物。研究資料顯示，晚飯經(jīng)常吃肉的人比吃素食的血脂高2~3倍，所以白領晚飯不吃脂肪類和油膩的食物，不喝酒，不吸煙，不喝高白酒，血液站的稠度會增加。晚餐以富含碳水化合物為主，蛋白質、脂肪類越少越好。如果攝入蛋白質過多，人體無法吸收，就會停留在腸道中，變成氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。

3、晚飯吃得太多

晚才回家的白領們，餓了，看到家人準備了豐富的晚飯，當然會大開殺戒，不到酒飽了就不會放棄。晚餐過度飽滿，血糖、血氨基酸和脂肪酸濃度提高，刺激脂肪合成。再加上夜間活動的減少，夜游胰島素加速了脂肪的轉化，終于身體膨脹，大腹大便，過早發(fā)福，接著是脂肪肝等疾病。

4、飲食結構發(fā)生變化。隨著人們生活水平的提高，高脂肪、多糖、多酒飲食相對增加，但飲食控制不受重視。長期過度攝取這些物質，脂肪堆積在肝內，引起脂肪肝。為了預防脂肪肝的發(fā)生，人們必須改善飲食結構，不要攝取過多的脂肪和大量的甜食，不要喝酒。

5、對肥胖、血壓增高、血脂增高認識不足，不重視自我預防。肥胖、血壓增高、血脂增高等是脂肪肝發(fā)病的危險因素，促進發(fā)病，應預防肥胖、高脂血癥、脂肪肝和糖尿病的發(fā)生。超重和肥胖者應積極減少熱量攝取，增加運動量。

6、生活、工作節(jié)奏快，體力活動和鍛煉是脂肪肝發(fā)病率上升的另一個原因。

節(jié)奏快的工作生活在減少人們鍛煉的同時，由于工作方式的變化，很多工作不需要消耗很多體力，為了加快肝內脂肪的堆積速度而引起脂肪。適當增加運動，促進體內脂肪消耗。每天跑步，每天至少6公里就能達到減肥的效果。仰臥起坐或健身器械鍛煉是有益的。

如何預防脂肪肝？

預防脂肪肝一、一定要戒酒，多吃蔬菜，多吃水果。

預防脂肪肝2、合理飲食預防脂肪肝，吃粗糧，甜的不要吃。

預防脂肪肝三、飲食組合可以通過食物顏色組合來保護肝臟飲食。紅、綠、黃、白、黑五種顏色的食物優(yōu)先保護肝臟:紅柿、葡萄酒、辣椒等含有白藜蘆醇化合物可以減少肝內產(chǎn)生的脂肪黃胡蘿卜、南瓜、紅薯、谷子等黃色作物可以吸收毒素和脂肪綠茶、綠豆、綠色蔬菜、含有抗氧化自由基物質的白麥粉、大蒜等白色食物可以降低血脂

預防脂肪肝四、正確預防脂肪肝的方法有很多，學會控制自己的感情，也能達到養(yǎng)肝護肝的目的。情緒保護肝臟的核心是學會憤怒，即使生氣也不要超過3分鐘。脂肪肝的人們可以通過適當?shù)膴蕵穪碚{節(jié)感情的目的。聽音樂，看喜劇，分泌有助于健康的荷爾蒙:酶和乙酰膽堿等物質，有助于胃蠕動規(guī)律，改善消化功能。同時，脂肪肝的人也要多交朋友，多和朋友交流。

脂肪肝脂肪

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：注意脂肪肝的飲食

下一篇：吃太少也會引起脂肪肝？五種人容易患脂肪肝