睡前九件事不能做
女性日常保健編輯
健康真相官
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我們每個人每天都有近三分之一的時間在睡眠中度過，高品質(zhì)的睡眠不僅能使我們精力充沛，還能使我們更健康，發(fā)揮養(yǎng)生保健的作用。然而，如果睡眠方式不正確，它會損害我們的健康，甚至縮短我們的生命。這到底是怎么回事？讓我們詳細了解一下。
充分的睡眠對我們每個人都很重要。有資料分析說，成年人每天都需要至少7個小時的睡眠時間。除此之外，睡眠的準備工作、睡眠姿勢以及睡眠習慣我們都需要注意，千萬不要犯了一些睡眠時的禁忌。
一、睡前不要吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后，身體的一部分活動節(jié)奏變慢，進入休息狀態(tài)。睡覺前吃飯，胃腸等忙，負擔加重，身體的其他部分也不能休息，不僅會影響睡眠，還會損害健康。
二、睡前避免說話
說話過多容易使大腦興奮，思維活躍，難以入睡。
三、睡前不要過度使用大腦
如果晚上有工作和學習的習慣，建議先完成傷腦筋的工作，睡覺時做比較簡單的工作，放松大腦，容易睡覺。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺下也睡不著，長時間失眠。
四、睡前感情興奮
人的喜怒哀樂容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，難以入睡，失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣補充，對身體非常不利。
七、忌仰面而睡
最好的睡眠姿勢是向右側(cè)臥，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處于一種自然放松的狀態(tài)下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。而仰臥的卻會使得我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態(tài)下，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。
八、避免眼睛對照明睡覺
人睡覺時，眼睛閉著，但仍能感到明亮。對著明亮的睡覺，容易讓人感到不安，難以入睡，睡覺也容易醒來。
9、避免風睡覺
房間要保持空氣流通，但不要直接吹風。人睡覺后，身體對外部環(huán)境的適應能力下降，風睡覺，時間變長，冷空氣侵入身體，引起感冒等疾病。
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