更年期怎么辦？你輕松跨越更年期

女性日常保健編輯健康解讀者

68次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-12 11:15:02

更年期對女性來說是門檻，也是女性必經(jīng)的階段，更年期的女性情緒變動很大，身體狀況也發(fā)生了很大變化。例如，閉經(jīng)、皮膚松弛老化等不良癥狀，如何緩解這些癥狀，順利跨越更年期的門檻？讓我們一起調查一下。

1、飲食烹飪

女性更年期時，飲食要特別注意。絕對不要吃辣、油炸的食物。這些食物既沒有營養(yǎng)也對身體不好。因此，更年期吃的方面必須營養(yǎng)均衡，物種多樣，飲食對身體好，滿足身體的日常需求。更年期必須控制飲食，特別是控制高脂肪和糖類攝取的高鈣食品，鈣的供給量每天在1000毫克以上，可以維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，降低骨折的發(fā)生率。

2、適當使用激素補充療法

目前歐美等發(fā)達國家采用的激素補充療法已經(jīng)非常流行，不僅可以緩解更年期的臨床癥狀，還可以降低長期相關疾病的風險，達到提高生活質量和壽命的目的。但是，現(xiàn)實情況是我國現(xiàn)在約有1億6千萬更年期的女性，其中1億2千萬人忍受各種更年期不適癥狀的煩惱，不到2%的更年期的女性尋求專業(yè)醫(yī)生的治療。

3、合理發(fā)泄情緒

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，客觀正視這個現(xiàn)實，調整人際關系。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性精神穩(wěn)定性差，感情變動大，所以學習自我宣泄是很重要的，建議和別人說話，交流，把干戈變成玉帛，學習憤怒，改變思考等。在現(xiàn)實生活和工作中有一點阿q精神，但要調節(jié)自己的感情，把握度，不要太壓抑，也不要太失控，要保持平靜的心情。

4、保證充分睡眠

最好有6~8小時的睡眠，晚上10點開始睡眠。研究表明，從晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝活躍的時候，錯過這個睡眠時間段不利于維持青春和活力。

5、絕經(jīng)期癥狀嚴重應接受治療

絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮濕、出汗等嚴重，脾氣暴躁，生殖道萎縮嚴重，尿路感染頻發(fā)，骨質疏松癥表現(xiàn)，可考慮激素替代療法。但是，必須在醫(yī)生的嚴格監(jiān)護和隨訪下進行。否則，有引起其他疾病的危險。

更年期

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