亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

大姨媽期間能不能減肥

夫妻保健編輯 醫(yī)點就懂
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #大姨媽

月經(jīng)期間可以適度控制飲食結(jié)合低強度運動減肥，但需避免極端節(jié)食或劇烈運動。

1、激素變化：

黃體期至月經(jīng)期雌激素水平下降，基礎(chǔ)代謝率可能提升5%-10%，此時適度減少熱量攝入效果更明顯。建議每日減少200-300大卡，選擇高蛋白食物如雞胸肉、希臘酸奶、水煮蛋維持飽腹感。

2、運動選擇：

經(jīng)期前三天適合散步、陰瑜伽、普拉提等低沖擊運動，后四天可逐步恢復(fù)快走、游泳、橢圓機訓(xùn)練。避免倒立、卷腹等增加盆腔壓力的動作，運動時長控制在30-45分鐘。

3、營養(yǎng)補充：

鐵元素流失期間需多吃鴨血、菠菜、紅肉，搭配維生素C促進吸收。鎂元素可緩解痙攣，通過南瓜籽、黑巧克力補充。每日飲水不少于1.5升，緩解水鈉潴留導(dǎo)致的虛胖。

4、體重波動：

經(jīng)期前激素變化會導(dǎo)致體重增加1-3公斤，屬正常生理性水腫。建議早晨空腹稱重，經(jīng)期結(jié)束后3-5天再評估真實減重效果，避免因短期波動焦慮。

5、風險規(guī)避：

過度節(jié)食可能引發(fā)閉經(jīng)，每日熱量攝入不低于1200大卡。出現(xiàn)頭暈、乏力需立即停止減肥計劃，痛經(jīng)嚴重者優(yōu)先保暖休息，可服用布洛芬緩解癥狀。

經(jīng)期減肥需特別注意營養(yǎng)均衡，推薦藜麥飯搭配清蒸魚、核桃芝麻糊作為加餐，避免生冷辛辣食物。每天進行15分鐘凱格爾運動改善盆腔血液循環(huán)，經(jīng)期結(jié)束后是減脂黃金期，可增加HIIT訓(xùn)練頻率。保持7小時以上睡眠有助于瘦素分泌，經(jīng)期體重管理應(yīng)遵循"輕減重、重塑形"原則。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

性格太軟必看！3個硬核方法扭轉(zhuǎn)弱勢局面