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女人月經(jīng)時(shí)吃什么水果

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)言小筑

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-23 02:11:53

關(guān)鍵詞： #月經(jīng) #女人 #女人月經(jīng)

女性經(jīng)期適合食用溫性補(bǔ)血水果緩解不適，推薦紅棗、桂圓、櫻桃、榴蓮、蘋果。

1、紅棗：

紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的貧血癥狀。每天食用5-8顆蒸紅棗或搭配小米熬粥，避免生吃刺激腸胃。陰虛火旺者需控制攝入量。

2、桂圓：

桂圓含葡萄糖、蔗糖及多種維生素，具有補(bǔ)益心脾功效。經(jīng)期可用干桂圓10克與枸杞煮水代茶飲，或制作桂圓紅棗羹。體質(zhì)燥熱者建議少量食用，防止上火。

3、櫻桃：

櫻桃含鐵量居水果首位，每100克含鐵5.9毫克，同時(shí)含有花青素緩解痛經(jīng)。選擇新鮮櫻桃每日15-20粒，可搭配酸奶食用。腎功能不全者需限制攝入量。

4、榴蓮：

榴蓮的熱性特質(zhì)能改善宮寒痛經(jīng)，其膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。經(jīng)期每天食用1-2瓣果肉，避免與酒類同食。糖尿病患者應(yīng)注意控制食用量。

5、蘋果：

蘋果中的硼元素有助于調(diào)節(jié)雌激素水平，果膠成分穩(wěn)定血糖波動(dòng)。建議選擇紅富士等甜度較高品種，連皮蒸食或煮蘋果水，每日1-2個(gè)為宜。

經(jīng)期飲食需注意溫?zé)彳洜€原則，除水果外可搭配紅糖姜茶、牛肉湯等暖宮食物。避免西瓜、梨等寒性水果，減少咖啡因攝入。適度進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩運(yùn)動(dòng)，保持腰腹部保暖。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。日?？裳a(bǔ)充維生素B族和鎂元素，建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄習(xí)慣有助于早期發(fā)現(xiàn)健康問題。

女人水果

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