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熬夜身體不舒服吃什么好呢

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后身體不適可通過飲食調(diào)理緩解，推薦食用枸杞、山藥、銀耳、紅棗、蜂蜜等藥食同源食材。這些食物具有滋陰養(yǎng)血、健脾益氣的功效，能改善因熬夜導(dǎo)致的陰虛火旺、氣血不足等癥狀。

1、枸杞：

枸杞性平味甘，歸肝、腎經(jīng)，富含枸杞多糖和胡蘿卜素。熬夜后眼睛干澀、視力模糊時(shí)，可用10克枸杞泡水代茶飲，或與菊花配伍增強(qiáng)明目效果。長期熬夜傷肝陰者，建議搭配桑葚制作養(yǎng)生粥。

2、山藥：

山藥味甘性平，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺作用。熬夜導(dǎo)致的脾胃虛弱、食欲不振時(shí)，可將新鮮山藥蒸食或煮粥。與蓮子、芡實(shí)配伍制成四神湯，能顯著改善熬夜后的消化功能障礙。

3、銀耳：

銀耳富含植物膠質(zhì)和多種氨基酸，有滋陰潤肺功效。熬夜后出現(xiàn)口干咽燥、皮膚干燥時(shí)，可用銀耳搭配百合、雪梨燉湯。銀耳中的銀耳多糖還能增強(qiáng)免疫力，緩解熬夜導(dǎo)致的抵抗力下降。

4、紅棗：

紅棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，適合熬夜后心悸失眠者。每日食用5-7枚紅棗，或與龍眼肉、小米同煮成粥。紅棗富含環(huán)磷酸腺苷，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。

5、蜂蜜：

蜂蜜含有多種酶類和礦物質(zhì)，能潤腸通便、解毒潤燥。熬夜后便秘、上火時(shí)，晨起空腹飲用溫水沖泡的蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖和果糖可快速補(bǔ)充能量，緩解疲勞感。

長期熬夜人群建議養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，配合適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。日?？啥嗍秤煤谏澄锶绾谥ヂ?、黑豆補(bǔ)腎精，避免辛辣刺激食物加重陰虛火旺。午后適當(dāng)進(jìn)行15分鐘閉目養(yǎng)神，配合涌泉穴按摩引火歸元。若持續(xù)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、胸悶心悸等?yán)重癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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