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減肥的人可以喝什么飲料

食療養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #減肥

減肥期間可選擇無糖茶飲、黑咖啡、零卡氣泡水等低熱量飲品，避免含糖飲料增加熱量攝入。

1、無糖茶飲：

綠茶、烏龍茶等無糖茶飲含茶多酚和兒茶素，促進脂肪代謝。研究顯示每日飲用3杯綠茶可提升4%基礎(chǔ)代謝率。自制冷泡茶更佳，避免市售瓶裝茶可能存在的添加劑。注意空腹飲用濃茶可能刺激胃黏膜。

2、黑咖啡：

純黑咖啡熱量低于5大卡/杯，咖啡因能提升3-11%代謝率并促進脂肪分解。建議每日不超過400mg咖啡因約2-3杯，高血壓患者需謹慎。避免添加糖漿和奶精，可少量使用脫脂奶調(diào)節(jié)口感。

3、零卡氣泡水：

無糖氣泡水滿足口感需求，二氧化碳氣泡能產(chǎn)生飽腹感。選擇天然代糖如赤蘚糖醇的產(chǎn)品，避免阿斯巴甜等人工甜味劑。搭配新鮮檸檬片或薄荷葉增加風味，每日建議不超過1升以防胃脹。

4、植物蛋白飲：

無糖豆?jié){、杏仁奶富含植物蛋白，每100ml約含30-40大卡。蛋白質(zhì)飽腹指數(shù)是碳水化合物的2-3倍，餐前飲用可減少正餐攝入量。注意選擇無添加糖版本，乳糖不耐受者更適合植物奶。

5、低糖蔬果汁：

自制芹菜蘋果汁蔬菜占比70%每杯約50大卡，富含膳食纖維延緩糖分吸收。使用慢榨機保留更多營養(yǎng)素，避免過濾果渣。每日不超過200ml，高血糖人群應(yīng)監(jiān)測血糖反應(yīng)。

減肥飲品需配合每日1500-2000ml飲水，避免夜間大量飲用利尿飲品。運動前后可補充電解質(zhì)水每升水加1g鹽+檸檬汁，高強度訓練后30分鐘內(nèi)補充20g乳清蛋白。長期飲用代糖飲料可能改變味覺敏感度，建議逐步過渡到飲用純水為主。烹飪中使用昆布或菌菇熬制高湯替代部分飲水，既能補充礦物質(zhì)又可減少食欲。

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