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健康資訊

網(wǎng)球肘是怎么形成的如何調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽(yáng)光

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-07 18:42:08

網(wǎng)球肘主要由前臂伸肌群過(guò)度使用或勞損引起，可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、中藥外敷、針灸推拿、功能鍛煉等方式調(diào)理。常見(jiàn)誘因包括重復(fù)性動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉失衡、寒濕侵襲、氣血瘀滯等。

1、重復(fù)性動(dòng)作：

長(zhǎng)期重復(fù)手腕背伸和手指抓握動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致伸肌總腱附著點(diǎn)慢性損傷。職業(yè)中需頻繁使用電腦、搬運(yùn)重物或進(jìn)行網(wǎng)球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)者易發(fā)。調(diào)理需減少誘發(fā)動(dòng)作，工作時(shí)佩戴護(hù)肘分散應(yīng)力，每小時(shí)做5分鐘前臂反向牽拉訓(xùn)練。

2、運(yùn)動(dòng)損傷：

羽毛球反手擊球、網(wǎng)球發(fā)球等動(dòng)作發(fā)力不當(dāng)易造成伸肌群急性拉傷。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，掌握正確發(fā)力技巧，建議采用小重量啞鈴進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻訓(xùn)練，每周3次增強(qiáng)肌肉耐力。

3、肌肉失衡：

前臂屈肌與伸肌力量比例失調(diào)會(huì)加重肌腱負(fù)荷?？赏ㄟ^(guò)握力器訓(xùn)練屈肌群，配合彈力帶伸展練習(xí)恢復(fù)肌力平衡。中醫(yī)認(rèn)為肝主筋，此類(lèi)患者多伴有肝血不足，可食用枸杞豬肝湯輔助調(diào)理。

4、寒濕侵襲：

肘部長(zhǎng)期受涼會(huì)導(dǎo)致局部氣血運(yùn)行不暢。夜間睡眠時(shí)注意保暖，每日用艾條懸灸肘髎穴10分鐘，或采用羌活、獨(dú)活等祛風(fēng)濕中藥制成藥包熱敷患處。

5、氣血瘀滯：

局部微循環(huán)障礙形成無(wú)菌性炎癥。急性期可用紅花油輕柔按摩，慢性期取曲池、手三里等穴位行刺絡(luò)拔罐，配合當(dāng)歸、川芎等活血化瘀藥材泡制藥酒外涂。

日常建議選擇富含維生素C的獼猴桃、橙子等促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，適量食用山藥、薏苡仁健脾祛濕?？祻?fù)期可練習(xí)八段錦"兩手托天理三焦"式改善上肢氣血循環(huán)，避免突然提重物。若保守治療3個(gè)月無(wú)效或出現(xiàn)明顯關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需局部封閉或手術(shù)治療。

調(diào)理

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