亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

青少年吃鈣鎂片還是鈣鐵鋅好呢

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #青少年

青少年補鈣建議優(yōu)先選擇鈣鎂片。鈣鎂協(xié)同吸收率更高，鈣鐵鋅復(fù)合劑更適合存在微量元素缺乏者，選擇需根據(jù)個體營養(yǎng)狀況決定，主要考慮因素有骨骼發(fā)育階段、飲食結(jié)構(gòu)、微量元素檢測結(jié)果、吸收效率差異、藥物相互作用。

1、骨骼發(fā)育：

青春期骨骼生長需大量鈣質(zhì)支撐，鎂元素能促進(jìn)鈣在骨骼沉積。每日鈣需求量為1200-1500毫克，鎂需求量為360-410毫克。單純補鈣可能導(dǎo)致鎂相對不足，鈣鎂片2：1配比更符合骨骼構(gòu)建需求。

2、飲食結(jié)構(gòu)：

長期挑食或乳制品攝入不足者需補鈣，素食青少年易缺鐵鋅。鈣鎂片適合奶類攝入正常人群，鈣鐵鋅適合長期偏食者。動物肝臟、紅肉缺乏者需關(guān)注鐵補充，海產(chǎn)品攝入不足者需補鋅。

3、檢測指標(biāo)：

血清鐵蛋白低于15μg/L需補鐵，發(fā)鋅檢測低于110μg/g需補鋅。無癥狀青少年建議先檢測后補充，避免微量元素過量。鈣鎂缺乏可通過骨密度檢測輔助判斷。

4、吸收效率：

鎂能激活鈣離子通道蛋白提升吸收率，鈣鐵鋅同補存在吸收競爭。鈣與鐵建議間隔4小時服用，鋅會抑制鐵吸收。碳酸鈣需胃酸參與吸收，檸檬酸鈣吸收不受胃酸影響。

3、藥物影響：

四環(huán)素類抗生素與鈣劑同服降低藥效，鐵劑影響左甲狀腺素吸收。長期服用質(zhì)子泵抑制劑者宜選有機(jī)鈣，癲癇患者補鎂需監(jiān)測血藥濃度。

建議通過膳食優(yōu)先補充營養(yǎng)素，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品可提供約300mg鈣，堅果和綠葉菜補充鎂元素。每周2次動物肝臟或血制品預(yù)防缺鐵，貝殼類海產(chǎn)品富含鋅。運動可促進(jìn)鈣沉積，每日保證1小時戶外活動幫助維生素D合成。復(fù)合補充劑使用前建議咨詢營養(yǎng)師進(jìn)行膳食評估，連續(xù)服用不超過3個月需復(fù)查微量元素水平。生長發(fā)育關(guān)鍵期要定期監(jiān)測骨齡和血清25羥維生素D濃度，避免盲目長期補充。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

哪些奶粉好？常見熱門奶粉深度解析，適配不同寶寶需求

最新推薦

子宮發(fā)育不良應(yīng)如何治療 子宮內(nèi)膜異位癥如何治療 治療子宮肌瘤防止不育 習(xí)慣性流產(chǎn)的食療方法 對于治療黃體功能不全5劑方藥治愈不孕 中醫(yī)如何治療高催乳素血癥不孕 如何治療不孕癥 治療女性不孕從養(yǎng)腎開始 怎樣才能早點懷孕呢 女性治療不孕后期的護(hù)理不容忽視 治療不孕首先要從養(yǎng)腎開始 宮頸性不孕癥應(yīng)根據(jù)病因進(jìn)行治療 女性不孕的西醫(yī)治療方法 下面多囊卵巢綜合征的治療方法 治療各種子宮性不孕的不同方法 女性不育治療需要規(guī)范 女性不育如何治療效果好 治療不育要遠(yuǎn)離誤區(qū)的女性不育要從養(yǎng)腎開始 哪些食療可以治療免疫性不孕 環(huán)境污染會影響生育治療 如何治療宮頸糜爛不育 習(xí)慣性流產(chǎn)怎樣治療比較好 中醫(yī)如何治療不育的外陰炎 女性生理性不孕的治療方法大盤點 心因性不孕的治療原則和方法 怎么保護(hù)肝臟吃什么東西最好 遠(yuǎn)視和老花眼的區(qū)別 晚上喝綠豆湯會長胖嗎 治療上眼瞼下垂要多少錢 臀部的運動對人體有怎樣的功效 絡(luò)石藤的禁忌人群有哪些 白鮮皮枸杞泡水喝的功效與作用 烏桕主治哪種疾病 麥冬燉白鴿有什么功效與作用 黃芩作用與功效與作用是什么 纖花耳草的功效與作用是什么 伊貝母的功效與作用是什么 炒白芍的功效與作用有哪些 麝香保心丸的功效與作用是什么 蠶豆?fàn)I養(yǎng)價值及功效有哪些