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減肥期間晚上餓可以吃什么

減肥經驗編輯 健康解讀者
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關鍵詞： #減肥 #減肥期間

減肥期間晚上饑餓可選擇低熱量高纖維食物，主要有水煮蔬菜、無糖酸奶、雞蛋白、燕麥片、低糖水果。

1、水煮蔬菜：

西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜經水煮后熱量不足50千卡/100克，富含膳食纖維延緩胃排空。建議選擇非淀粉類蔬菜，避免添加油脂或醬料，可搭配少量鹽和檸檬汁調味。這類食物既能增加飽腹感，又不會影響減重效果。

2、無糖酸奶：

選擇蛋白質含量≥3克的脫脂無糖酸奶，每100克約含60千卡。酸奶中的酪蛋白可促進膽囊收縮素分泌產生飽腹信號，乳酸菌有助于維持腸道菌群平衡。注意查看配料表避免含糖、果醬等添加成分。

3、雞蛋白：

煮雞蛋的蛋白部分每個約含15千卡，蛋白質消化吸收需4-6小時，能持續(xù)提供飽腹感。蛋白中支鏈氨基酸可減少肌肉分解，適合運動后補充。避免食用蛋黃，其膽固醇含量較高且熱量是蛋白的3倍。

4、燕麥片：

20克純燕麥片約70千卡，β-葡聚糖遇水膨脹形成凝膠延緩饑餓。選擇需煮制的原粒燕麥，避免即食型添加糖分產品?？纱钆?00毫升脫脂牛奶增加鈣質攝入，但總熱量需控制在150千卡內。

5、低糖水果：

圣女果、草莓等漿果類水果含糖量低于8%，每100克約30-50千卡。其中的果膠和抗性淀粉能調節(jié)血糖波動，維生素C可緩解減肥期應激反應。避免香蕉、荔枝等高糖水果，單次食用量控制在拳頭大小。

夜間加餐應控制在睡前三小時完成，單次熱量不超過200千卡。優(yōu)先選擇需咀嚼的固體食物，細嚼慢咽延長進食時間。避免精制碳水化合物和油炸食品，這些食物可能刺激胰島素分泌促進脂肪堆積。保持規(guī)律作息有助于調節(jié)饑餓素分泌，若頻繁出現強烈饑餓感應檢查全天飲食結構是否缺乏蛋白質或優(yōu)質脂肪。長期夜間過度饑餓可能提示基礎代謝受損，建議咨詢營養(yǎng)師調整飲食方案。

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