亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

什么食物增肌肉最快效果最好

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #肌肉 #食物

增肌效果最佳的食物主要有雞胸肉、三文魚、雞蛋、瘦牛肉、乳清蛋白。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需氨基酸及促進肌肉合成的關(guān)鍵營養(yǎng)素，配合力量訓(xùn)練可顯著提升增肌效率。

1、雞胸肉：

雞胸肉是經(jīng)典的增肌食材，每100克含約31克蛋白質(zhì)且脂肪含量極低。其蛋白質(zhì)消化吸收率高達95%，富含亮氨酸等支鏈氨基酸，可直接激活mTOR通路刺激肌肉合成。建議選擇水煮或烤制方式，避免油炸破壞營養(yǎng)。

2、三文魚：

三文魚提供優(yōu)質(zhì)動物蛋白的同時富含Omega-3脂肪酸，能降低運動后肌肉炎癥反應(yīng)。每100克含約20克蛋白質(zhì)和2.3克EPA/DHA，其維生素D含量有助于調(diào)節(jié)睪酮水平，對肌肉生長具有雙重促進作用。

3、雞蛋：

全蛋是生物價最高的天然蛋白來源，蛋黃含膽堿和維生素D促進神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)。一個雞蛋約含6克蛋白質(zhì)，其中3克存在于蛋黃。研究顯示訓(xùn)練后攝入全蛋比單純蛋清更能刺激肌肉蛋白合成。

4、瘦牛肉：

瘦牛肉每100克含26克蛋白質(zhì)及豐富血紅素鐵，鋅含量能維持正常睪酮水平。其肌酸含量約為每公斤牛肉含4-5克，可提升力量訓(xùn)練時的磷酸原供能效率，特別適合大重量訓(xùn)練者補充。

5、乳清蛋白：

乳清蛋白粉具有快速吸收特性，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充能最大限度刺激肌肉合成。每份約含24克蛋白質(zhì)，其中11%為亮氨酸，其胰島素otropic效應(yīng)可協(xié)同促進氨基酸進入肌細胞。

增肌飲食需保證每日每公斤體重1.6-2.2克蛋白質(zhì)攝入，分4-6次補充效果更佳。建議將上述食物搭配糙米、紅薯等復(fù)合碳水，訓(xùn)練后2小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)效果最佳。同時保持每周3-5次抗阻訓(xùn)練，每組動作8-12次達到力竭狀態(tài)。睡眠保證7-9小時促進生長激素分泌，避免酒精影響蛋白質(zhì)合成。定期調(diào)整訓(xùn)練計劃和飲食結(jié)構(gòu)可預(yù)防平臺期。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

哈爾濱普瑞眼科醫(yī)院全病種覆蓋：從常見眼病到疑難重癥，一站式解決