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女人氣血不足吃啥補

夫妻保健編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #女人 #氣血不足

女性氣血不足可通過飲食調理改善，常見補氣血食物有紅棗、枸杞、豬肝、黑芝麻、阿膠等。

1、紅棗：

紅棗富含鐵元素和維生素C，能促進血紅蛋白合成，改善面色蒼白、乏力等氣血不足癥狀。建議每日食用5-10顆，可搭配小米或銀耳燉煮。陰虛火旺者需控制用量，避免引發(fā)上火。

2、枸杞：

枸杞含有枸杞多糖和β-胡蘿卜素，具有補肝腎、益精血的功效?？芍苯咏朗郴蚺菟嬘?，每日15-20克為宜。長期服用可改善月經量少、頭暈目眩等癥，感冒發(fā)熱期間應暫停食用。

3、豬肝：

動物肝臟是優(yōu)質血紅素鐵來源，每100克豬肝含鐵22.6毫克。建議每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮湯可減少膽固醇攝入。搭配維生素C豐富的青椒食用，鐵吸收率可提高3倍。

4、黑芝麻：

黑芝麻含亞油酸和維生素E，能促進血液循環(huán)。研磨后更易吸收，可加入豆?jié){或粥中食用，每日10-15克。產后脫發(fā)、指甲脆裂者適宜，便溏者需減量。

5、阿膠：

傳統(tǒng)滋補品阿膠由驢皮熬制，富含膠原蛋白和氨基酸。烊化后兌黃酒服用，每次3-9克，適合經期出血量大、產后體虛者。脾胃虛弱者應搭配陳皮等健脾藥物同用。

氣血調理需注意飲食搭配與生活習慣調整。建議增加牛肉、菠菜、櫻桃等含鐵食物攝入，配合八段錦、瑜伽等溫和運動促進氣血運行。避免經期過度節(jié)食，保證每日7-8小時睡眠。長期氣血虧虛伴隨心悸、閉經等癥狀時，需就醫(yī)排除子宮肌瘤、甲狀腺功能減退等器質性疾病。食療期間忌食生冷，經期可適量飲用紅糖姜茶溫經散寒。

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