女性氣血不足可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)改善、作息調(diào)整等方式補(bǔ)充。氣血不足通常由營(yíng)養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱等原因引起。
適量攝入紅棗、枸杞、豬肝、菠菜等補(bǔ)血食物,搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白的瘦肉、雞蛋。避免生冷寒涼飲食,日??捎卯?dāng)歸、黃芪等藥膳調(diào)理。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用八珍湯、歸脾丸、阿膠補(bǔ)血顆粒等中成藥。中藥調(diào)理需辨證施治,可能與脾虛失運(yùn)、肝腎不足等因素有關(guān),常伴隨面色萎黃、經(jīng)量減少等癥狀。
選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行,每周3-5次,每次30分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣,運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。
保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜損耗陰血。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘,長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)者每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
日常保持情緒舒暢,經(jīng)期避免勞累,若出現(xiàn)頭暈心悸加重或持續(xù)月經(jīng)異常建議及時(shí)就醫(yī)。