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扭傷腰部可通過熱敷冷敷交替、推拿按摩、艾灸療法、藥物外敷及適度拉伸緩解疼痛。

1、冷熱交替：

急性期48小時內用冰袋冷敷15分鐘減輕腫脹，間隔2小時重復；48小時后改用熱毛巾敷20分鐘促進血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，冷熱交替能有效緩解肌肉痙攣和炎癥反應。

2、推拿松解：

采用掌揉法沿豎脊肌走向環(huán)形按摩，配合點按腎俞、大腸俞等穴位，每日2次每次10分鐘。專業(yè)醫(yī)師可實施腰部斜扳法調整小關節(jié)錯位，居家可用筋膜槍低頻震動放松深層肌肉。

3、艾灸溫通：

選取命門、腰陽關等穴位，用艾條懸灸10-15分鐘至皮膚潮紅。隔姜灸效果更佳，將姜片扎孔后置于穴位上施灸，每日1次連續(xù)3天，能驅散寒濕瘀滯，孕婦及皮膚敏感者慎用。

4、藥物外治：

云南白藥噴霧劑直接噴涂患處，或外敷活血止痛膏每日更換。中藥驗方可用紅花油調配三七粉涂抹，嚴重者可口服跌打丸配合外用藥，皮膚破損處禁用油性藥劑。

5、功能鍛煉：

疼痛緩解后做貓式伸展：跪姿拱背5秒后塌腰5秒，重復10次。橋式運動可增強腰肌力量，仰臥屈膝抬臀保持10秒，每天3組。避免突然扭轉或負重動作，逐步恢復日?；顒恿?。

恢復期宜多食黑豆燉豬腰、杜仲核桃粥等補腎強腰膳食，補充維生素D和鈣質。睡眠時側臥屈膝減輕腰椎壓力，使用硬板床配合護腰支具。太極拳云手動作可調節(jié)脊柱平衡，疼痛持續(xù)超過一周或出現下肢麻木需及時就醫(yī)排查椎間盤病變。日常注意搬重物時保持腰部直立，久坐者每小時起身活動，游泳和八段錦有助于預防腰部勞損復發(fā)。

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