經(jīng)常熬夜加班的人怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-13 18:35:44

經(jīng)常熬夜加班的人需從睡眠調(diào)整、飲食調(diào)理、穴位保健、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、情緒管理五方面綜合調(diào)理。

1、睡眠調(diào)整：

長(zhǎng)期熬夜會(huì)破壞人體生物鐘，導(dǎo)致肝血虧虛和腎精耗損。建議在23點(diǎn)前入睡，即使加班也盡量保證4-5小時(shí)深度睡眠。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘，加入艾葉或合歡皮效果更佳。嚴(yán)重失眠者可嘗試酸棗仁百合茶酸棗仁15g、百合10g煎水代茶。

2、飲食調(diào)理：

熬夜傷陰易致虛火上升，應(yīng)多食滋陰潤(rùn)燥食材。推薦枸杞桑葚粥枸杞20粒、桑葚10g、粳米50g、石斛麥冬瘦肉湯鮮石斛15g、麥冬10g。避免辛辣燒烤，可常備核桃、黑芝麻丸作為加班零食。每天飲用西洋參蜂蜜水西洋參片3g泡水加蜂蜜補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

3、穴位保?。?/h3>
經(jīng)常按壓三陰交內(nèi)踝上3寸、太溪內(nèi)踝與跟腱間凹陷處等穴位可調(diào)補(bǔ)肝腎。艾灸關(guān)元穴臍下3寸每次15分鐘，每周3次能提升陽(yáng)氣。辦公室備薄荷精油，太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴涂抹按摩可緩解頭痛。眼周疲勞可用菊花決明子茶蒸汽熏眼。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

推薦八段錦"兩手托天理三焦"和"搖頭擺尾去心火"兩式，每天練習(xí)10分鐘。工間做頸椎米字操緩慢寫米字配合呼吸調(diào)節(jié)。每周3次快走或游泳，每次30分鐘以上。睡前可練習(xí)還陽(yáng)臥雙腳掌相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)展開平躺。

5、情緒管理：

肝郁氣滯是熬夜常見并發(fā)癥，可用玫瑰花、佛手片各5g代茶飲。焦慮時(shí)按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸配合深呼吸。培養(yǎng)聽古琴、寫書法等靜心習(xí)慣，避免睡前刷手機(jī)。嚴(yán)重?zé)┰暾呖蓢L試甘麥大棗湯甘草10g、小麥30g、大棗10枚。

長(zhǎng)期熬夜人群需特別注意膳食搭配，多攝入富含維生素B族的糙米、動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充褪黑素前體物質(zhì)如香蕉、燕麥。運(yùn)動(dòng)建議選擇太極拳、五禽戲等柔緩項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。日常可飲用五味子枸杞茶五味子5g、枸杞10g養(yǎng)護(hù)肝腎，配合涌泉穴足底前1/3凹陷處每日按摩100次。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，警惕過勞導(dǎo)致的器質(zhì)性病變。工作間隙可練習(xí)"噓"字訣發(fā)"噓"音呼氣6次疏解肝郁，使用決明子枕頭改善睡眠質(zhì)量。

熬夜調(diào)理

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