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吃什么東西健脾胃

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #健脾 #脾胃

健脾胃可通過飲食調(diào)理實(shí)現(xiàn)，常見方法包括食用山藥、小米、紅棗、南瓜、茯苓等食材。

1、山藥：

山藥富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促進(jìn)消化吸收，改善脾胃虛弱。中醫(yī)認(rèn)為其性平味甘，歸脾肺腎經(jīng)，可蒸煮后直接食用，或與粳米煮粥。鮮山藥每日建議攝入100-200克，干品用量減半。搭配芡實(shí)、蓮子效果更佳，適合食欲不振、大便溏稀者。

2、小米：

小米作為五谷之首，含豐富B族維生素和膳食纖維，能健脾和胃、補(bǔ)虛安神。用小米熬粥時，可添加南瓜或紅薯增強(qiáng)功效。脾胃虛寒者建議用小火慢熬至米油滲出，每日早晚各一碗。陳年小米效果優(yōu)于新米，儲存時需防潮防蟲。

3、紅棗：

紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之效，含環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)胃腸功能。每日食用5-10枚為宜，可搭配生姜煮水代茶飲。注意痰濕體質(zhì)者需去核使用，糖尿病患者應(yīng)控制用量。紅棗與當(dāng)歸、黃芪配伍可增強(qiáng)健脾效果。

4、南瓜：

南瓜所含果膠能保護(hù)胃黏膜，維生素A可修復(fù)消化道組織。建議蒸食保留營養(yǎng)，或與小米同煮。脾胃濕熱者慎食過量，每次攝入不超過200克。老南瓜比嫩南瓜更健脾，籽可焙干后嚼食助消化。

5、茯苓：

茯苓利水滲濕兼能健脾，適合舌苔厚膩的脾虛濕盛者?？纱蚍奂尤胫嘀校蚺c白術(shù)、黨參配伍煎湯。藥膳中常用茯苓餅、茯苓糕等形式，每日用量10-15克。腎虛尿頻者需配伍補(bǔ)骨脂等溫腎藥材。

健脾胃飲食需配合適度運(yùn)動，如八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"招式，每日練習(xí)10分鐘。避免生冷油膩食物，晚餐不宜過飽。長期脾胃不適者可用黨參15克、炒白術(shù)10克、陳皮6克代茶飲。艾灸中脘、足三里等穴位每周2-3次，每次15分鐘，能顯著增強(qiáng)脾胃功能。保持規(guī)律作息和情緒舒暢同樣重要，焦慮抑郁會直接影響消化吸收。

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