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腿部肌肉疼痛怎么緩解

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #肌肉 #肌肉疼痛

腿部肌肉疼痛多由運(yùn)動損傷、氣血不暢、寒濕侵襲、勞損或代謝異常引起，可通過熱敷、穴位按摩、中藥外敷、適度拉伸及調(diào)整作息緩解。

1、運(yùn)動損傷：

劇烈運(yùn)動或姿勢不當(dāng)可能導(dǎo)致肌肉纖維微撕裂，乳酸堆積引發(fā)疼痛。急性期采用RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，48小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。推薦按壓足三里穴膝蓋下3寸和承山穴小腿后側(cè)中點，配合三七粉調(diào)黃酒外敷消腫止痛。

2、氣血瘀滯：

久坐久站導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻滯，表現(xiàn)為酸脹刺痛。每日用艾條懸灸血海穴膝蓋內(nèi)側(cè)上方和委中穴腘窩中點各10分鐘，或取當(dāng)歸15克、川芎10克煮水熏蒸腿部。練習(xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"動作，配合紅花油順時針按摩疼痛部位。

3、寒濕侵襲：

受涼后肌肉痙攣疼痛，遇冷加重?？捎么蛀}炒熱裝布袋熱敷，或取艾葉30克、生姜50克煮水泡腳至微微出汗。日常佩戴護(hù)膝保暖，飲食中加入肉桂粉、小茴香等溫性調(diào)料，避免直接吹空調(diào)。

4、慢性勞損：

長期負(fù)重或重復(fù)動作引發(fā)肌筋膜粘連。采用推拿手法松解股四頭肌和腓腸肌，每周3次刮痧沿膀胱經(jīng)從承扶穴至昆侖穴。工作間隙做踮腳尖練習(xí)每組20次和靠墻靜蹲每次30秒，強(qiáng)化肌肉耐力。

5、代謝異常：

低鉀、缺鈣或尿酸升高均可導(dǎo)致抽筋疼痛。建議檢測電解質(zhì)水平，血虛者服用芍藥甘草湯白芍12克、炙甘草6克，痛風(fēng)患者用土茯苓30克煎水代茶飲。睡前補(bǔ)充鎂片，多食香蕉、菠菜等高鉀食物。

日常需注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動前后充分熱身拉伸。推薦飲用杜仲牛膝茶杜仲10克、懷牛膝6克沸水沖泡，搭配慢跑、游泳等低沖擊運(yùn)動。疼痛持續(xù)超過一周或伴隨紅腫發(fā)熱，需排查深靜脈血栓等器質(zhì)性疾病。睡眠時墊高小腿促進(jìn)靜脈回流，選擇軟硬適中的床墊保持脊柱中立位。

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