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孩子焦慮該怎么做

人群心理編輯 健康小靈通
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關鍵詞： #焦慮

孩子焦慮可能與遺傳因素、家庭環(huán)境、學業(yè)壓力、社交困擾、生理變化有關，可通過心理干預、行為訓練、藥物輔助、家庭支持、學校配合等方法緩解。

1、遺傳因素：

家族中有焦慮癥病史可能增加孩子患病風險?；驒z測可輔助評估，治療需結(jié)合認知行為療法CBT，如暴露療法、思維記錄表練習，嚴重時考慮舍曲林、氟西汀等SSRI類藥物。

2、家庭環(huán)境：

父母過度控制或沖突頻發(fā)易引發(fā)焦慮。家庭治療中可采用非暴力溝通技巧，設立每日15分鐘"專屬傾聽時間"，避免睡前批評，共同制定情緒溫度計記錄表。

3、學業(yè)壓力：

課業(yè)超負荷會導致軀體化癥狀。實施番茄工作法分段學習，教師可調(diào)整作業(yè)分層制度，引入正念呼吸訓練4-7-8呼吸法，必要時申請學業(yè)減負評估。

4、社交困擾：

同伴排斥可能誘發(fā)社交焦慮。通過角色扮演練習對話技巧，參加小團體藝術(shù)治療，使用社交故事卡模擬場景，逐步進行脫敏訓練。

5、生理變化：

青春期激素波動影響情緒調(diào)節(jié)。保持規(guī)律作息，進行有氧運動如每日跳繩20分鐘，補充富含鎂的食物南瓜籽、菠菜，必要時檢測甲狀腺功能。

每日保證300ml牛奶或2個核桃補充色氨酸，周末進行親子徒步等非競爭性運動，建立情緒日記本記錄觸發(fā)事件，臥室使用暖光臺燈降低皮質(zhì)醇水平。當出現(xiàn)持續(xù)失眠或拒學行為時，需及時尋求兒童心理科專業(yè)評估。

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