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經(jīng)期可以做下犬式嗎

女性健康編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #經(jīng)期

經(jīng)期可以適度練習(xí)下犬式，但需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度，避免腹部擠壓或過(guò)度拉伸。

1、生理影響：

經(jīng)期子宮收縮可能引發(fā)不適，下犬式通過(guò)倒置骨盆促進(jìn)血液循環(huán)，但過(guò)度拉伸可能加重盆腔充血。建議縮短保持時(shí)間至15-30秒，使用瑜伽磚墊高手部降低腰部壓力。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：

經(jīng)期前三天避免完全倒置體式，可改為半下犬式膝蓋微屈或嬰兒式替代。若出現(xiàn)頭暈或腹痛，立即停止并采用側(cè)臥休息體位。

3、禁忌情況：

子宮內(nèi)膜異位癥或痛經(jīng)嚴(yán)重者需避免該體式，防止經(jīng)血逆流。子宮肌瘤患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)，避免腹部過(guò)度用力引發(fā)肌瘤扭轉(zhuǎn)。

4、替代方案：

選擇貓牛式或仰臥束角式緩解腰背酸痛，這些體式能放松骨盆區(qū)域而不壓迫腹部。坐姿前屈配合深呼吸同樣能緩解經(jīng)期緊張情緒。

5、注意事項(xiàng)：

使用加厚瑜伽墊緩沖關(guān)節(jié)壓力，穿著高腰運(yùn)動(dòng)褲保持腹部溫暖。練習(xí)后飲用生姜紅棗茶改善血液循環(huán)，避免立即進(jìn)食生冷食物。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需重點(diǎn)關(guān)注身體信號(hào)，建議選擇低強(qiáng)度瑜伽體式如蝴蝶式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)等，配合富含鐵元素的食物如菠菜、動(dòng)物肝臟補(bǔ)充失血。每日30分鐘散步或溫和普拉提能改善經(jīng)期水腫，但需避免跳躍或核心收緊動(dòng)作。保持外陰清潔干燥，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥姿勢(shì)減輕子宮壓迫感。

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