乳酸菌可以減肥嗎
減肥經(jīng)驗編輯
醫(yī)普觀察員
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乳酸菌輔助減肥的作用主要與調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、促進(jìn)代謝有關(guān)，具體效果因人而異。
1、調(diào)節(jié)腸道菌群：
腸道菌群失衡可能導(dǎo)致能量吸收過剩，乳酸菌通過增加有益菌數(shù)量抑制有害菌繁殖，改善腸道環(huán)境。臨床常用雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等菌株，建議選擇含活菌數(shù)≥10^8CFU/g的制劑，餐后溫水沖服。
2、抑制脂肪合成：
部分乳酸菌能分解膽汁酸，降低食物中脂肪的乳化吸收率。動物實(shí)驗顯示約氏乳桿菌LCY1可使脂肪吸收率下降15%，配合每日30分鐘有氧運(yùn)動效果更顯著。
3、控制食欲激素：
短鏈脂肪酸作為乳酸菌代謝產(chǎn)物，能刺激GLP-1和PYY激素分泌產(chǎn)生飽腹感。建議早餐食用200g無糖酸奶搭配20g堅果，可延緩胃排空時間2-3小時。
4、改善胰島素抵抗：
持續(xù)12周補(bǔ)充植物乳桿菌PS128可使空腹血糖下降0.8mmol/L，建議搭配低GI飲食如燕麥、藜麥等主食，每日碳水?dāng)z入控制在150g以下。
5、減少炎癥反應(yīng)：
肥胖相關(guān)慢性炎癥會阻礙脂肪分解，乳酸菌通過下調(diào)TNF-α等炎性因子改善代謝。發(fā)酵食品中韓國泡菜、德國酸菜含豐富植物乳桿菌，每周食用3-4次為宜。
日?？蓛?yōu)先選擇含保加利亞乳桿菌的低溫酸奶，避免飯后立即飲用以免胃酸破壞活性。結(jié)合阻抗訓(xùn)練提升肌肉量，基礎(chǔ)代謝率每增加1kg肌肉每日多消耗13大卡。注意乳酸菌制劑與抗生素需間隔2小時服用，慢性腸炎患者建議在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇合適菌株。維持12周以上的規(guī)律補(bǔ)充才能觀察到體脂率變化，需配合每日500大卡的熱量缺口才能達(dá)到理想減重效果。
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