減肥期間性冷淡正常嗎?
女性健康編輯
醫(yī)普小新
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減肥期間性欲減退與激素變化、心理壓力、營養(yǎng)缺乏、運(yùn)動過度及代謝調(diào)整有關(guān)，可通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)、優(yōu)化運(yùn)動方式、心理疏導(dǎo)、激素平衡干預(yù)及適度休息改善。
1、激素波動：
嚴(yán)格控制熱量攝入會導(dǎo)致瘦素和睪酮水平下降，女性可能出現(xiàn)雌激素分泌紊亂。每日保證攝入20-30%優(yōu)質(zhì)脂肪如三文魚、牛油果，補(bǔ)充鋅元素可通過牡蠣或南瓜籽，必要時檢測激素水平后使用DHEA補(bǔ)充劑。
2、心理因素：
長期熱量赤字易引發(fā)焦慮和身體意象障礙，建議采用正念飲食法，每周安排1-2次放松日攝入適量黑巧克力提升血清素，伴侶間進(jìn)行非性親密接觸如按摩可降低壓力激素皮質(zhì)醇。
3、營養(yǎng)缺乏：
低碳水飲食可能造成B族維生素不足影響性欲，每日應(yīng)攝入全谷物50-100g，動物肝臟每周2次。缺鐵性貧血會降低性功能，紅肉每周3次配合維生素C促進(jìn)吸收，嚴(yán)重時考慮鐵劑補(bǔ)充。
4、運(yùn)動模式：
過量有氧運(yùn)動消耗DHEA前體物質(zhì)，將部分跑步替換為抗阻訓(xùn)練，深蹲和硬拉能刺激睪酮分泌。運(yùn)動后補(bǔ)充支鏈氨基酸3：1：1配比，避免訓(xùn)練超過90分鐘導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)升高。
5、代謝適應(yīng)：
長期熱量缺口使身體進(jìn)入節(jié)能模式，每隔7-10天安排refeed日提高碳水至3g/kg體重。睡前1小時補(bǔ)充0.5g色氨酸可通過牛奶或火雞肉，調(diào)節(jié)褪黑素-性腺軸功能。
保持蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.6-2g，選擇三文魚和雞蛋提供膽固醇原料。進(jìn)行瑜伽或太極改善血液循環(huán)，水溫40℃以下泡澡避免高溫抑制精子生成。監(jiān)測體脂率不宜低于男性8%或女性18%，必要時采用循環(huán)飲食法。出現(xiàn)持續(xù)三個月以上性功能障礙需檢查甲狀腺功能和游離睪酮水平。
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