健身不能吃什么水果
養(yǎng)生飲食編輯
醫(yī)心科普
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健身期間應(yīng)避免高糖高熱量水果，常見需限制的有榴蓮、椰子肉、紅棗。
1、榴蓮：
榴蓮熱量高達(dá)150千卡/100克，含糖量超過(guò)27%，高糖高脂特性易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。健身人群攝入后可能抵消訓(xùn)練效果，建議用藍(lán)莓替代，每日不超過(guò)200克。
2、椰子肉：
每100克椰子肉含354千卡熱量，飽和脂肪酸占比90%，影響肌肉合成代謝。運(yùn)動(dòng)后食用可能延緩脂肪燃燒，可選擇木瓜作為替代，每次攝入150克為宜。
3、紅棗：
干棗含糖量達(dá)81%，升糖指數(shù)高達(dá)103，快速刺激胰島素分泌。健身后食用易促進(jìn)脂肪囤積，新鮮櫻桃是更好的選擇，每次20顆滿足補(bǔ)血需求。
4、荔枝龍眼：
這兩種水果果糖含量超20%，大量果糖在肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯。力量訓(xùn)練者應(yīng)控制每日攝入量在10顆以內(nèi)，或改食草莓補(bǔ)充維生素C。
5、牛油果：
雖然富含健康脂肪，但單顆熱量超300千卡，過(guò)量影響體脂控制。建議健身者每周不超過(guò)半個(gè)，可與西柚搭配食用平衡營(yíng)養(yǎng)。
健身期間的飲食需控制總熱量與升糖負(fù)荷，香蕉、蘋果等中低GI水果更適合運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充。蛋白質(zhì)攝入應(yīng)達(dá)到1.6-2.2克/公斤體重，搭配深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作。每日飲水不少于40ml/kg體重，睡眠保證7小時(shí)以上促進(jìn)肌肉修復(fù)。乳清蛋白粉可在力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20-30克，橄欖油替代部分動(dòng)物脂肪更利于心血管健康。
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