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出現(xiàn)了暴飲暴食怎么辦呢

情感心理編輯 醫(yī)普小新
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暴飲暴食可能與情緒壓力、節(jié)食反彈、激素失衡、環(huán)境誘因、神經性貪食癥等因素有關，可通過認知行為療法、藥物干預、習慣調整、情緒管理、專業(yè)支持等方法改善。

1、情緒壓力：

長期焦慮或抑郁可能觸發(fā)通過進食緩解情緒的行為。大腦在高壓狀態(tài)下會本能尋求高糖高脂食物獲得短暫快感。記錄情緒日記識別觸發(fā)場景，嘗試正念呼吸或快走10分鐘替代進食行為，必要時聯(lián)合SSRI類藥物如氟西汀調節(jié)血清素水平。

2、節(jié)食反彈：

長期熱量限制導致身體開啟代償機制。當接觸到食物時，瘦素抵抗會促使過量攝入。采用211飲食法每餐2拳蔬菜、1掌蛋白質、1拳主食，避免極端節(jié)食。每周允許1次彈性進食日減少心理剝奪感。

3、激素失衡：

下丘腦-垂體軸紊亂影響?zhàn)囸I素分泌。多囊卵巢綜合征患者常見胰島素抵抗引發(fā)的暴食。二甲雙胍可改善代謝，餐前飲用蘋果醋水延緩血糖波動，選擇慢碳食物如燕麥維持飽腹感。

4、環(huán)境誘因：

家庭囤積零食或社交聚餐易引發(fā)無意識進食。使用藍色餐盤降低食欲，進食時關閉電子設備專注咀嚼20次以上。儲存食物時采用不透明容器，將高熱量食品放置于視線盲區(qū)。

5、神經性貪食：

反復發(fā)作的暴食伴隨催吐行為需及時就醫(yī)。認知行為療法配合托吡酯等藥物減少沖動，營養(yǎng)師制定漸進式飲食計劃。加入DBT團體治療學習痛苦承受技巧，建立規(guī)律的三餐生物鐘。

每日保證7小時睡眠調節(jié)饑餓激素平衡，早餐攝入30g蛋白質可降低全天食欲。進行抗阻訓練增加瘦體重，杏仁、希臘酸奶等富含色氨酸的食物有助于穩(wěn)定情緒。當單次暴食量超過日常3倍且每周發(fā)作超過3個月時，建議至精神科進行進食障礙量表評估。建立"15分鐘延遲機制"，在暴食沖動出現(xiàn)時先進行冷水敷臉等感官刺激轉移注意力。

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