高血脂飲食需要注意哪些

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7次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-05 12:59:53

關(guān)鍵詞： #高血脂 #血脂

高血脂患者飲食需嚴(yán)格控制飽和脂肪酸和膽固醇攝入，增加膳食纖維和植物固醇攝入。主要調(diào)整方式包括控制總熱量、選擇低脂乳制品、增加深海魚類攝入、限制精制糖、避免反式脂肪酸。

1、控制總熱量

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，肥胖者需減少主食量至每餐100-150克，用糙米替代精白米。體重下降5%-10%可使低密度脂蛋白膽固醇降低15%-20%。烹飪方式建議采用蒸煮代替煎炸，減少食用油使用至每日20-25克。

2、低脂乳制品

選擇脫脂牛奶或低脂酸奶替代全脂奶制品，每日攝入300毫升可提供鈣質(zhì)而不增加飽和脂肪負(fù)擔(dān)。注意查看食品標(biāo)簽，避免含乳脂粉的調(diào)制乳。乳糖不耐受者可選用無(wú)糖豆?jié){替代。

3、深海魚類

每周至少食用3次三文魚、鯖魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，每次100-150克。ω-3脂肪酸能降低甘油三酯20%-50%，抑制血小板聚集。罐頭魚類應(yīng)選擇水浸型，避免油浸制品增加額外脂肪攝入。

4、限制精制糖

每日添加糖攝入不超過(guò)25克，避免含糖飲料和烘焙食品。果糖代謝會(huì)促進(jìn)肝臟合成甘油三酯，建議選擇低升糖指數(shù)水果如蘋果、梨，每次攝入控制在200克以內(nèi)。代糖食品需注意可能刺激食欲的風(fēng)險(xiǎn)。

5、避免反式脂肪酸

徹底禁用人造奶油、植脂末等含氫化植物油食品，購(gòu)買包裝食品時(shí)查看營(yíng)養(yǎng)成分表中反式脂肪酸含量應(yīng)為0克。高溫油炸食品會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，家庭烹飪油溫應(yīng)控制在180℃以下。

高血脂患者需建立長(zhǎng)期飲食管理計(jì)劃，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，烹調(diào)使用橄欖油等單不飽和脂肪酸油類。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。定期監(jiān)測(cè)血脂指標(biāo)，合并高血壓或糖尿病患者需同時(shí)控制血壓和血糖。外出就餐時(shí)優(yōu)先選擇清蒸、白灼等低脂烹飪方式的菜品，避免濃湯和勾芡類食物。飲食調(diào)整需配合醫(yī)生指導(dǎo)的藥物治療，不可擅自停用降脂藥物。

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