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如何預防中暑和熱射病

內科編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #中暑 #預防中暑

預防中暑和熱射病可通過避免高溫暴露、及時補水、合理著裝、調整活動時間及識別早期癥狀等方式實現(xiàn)。中暑是高溫環(huán)境下體溫調節(jié)失衡的輕度表現(xiàn)，熱射病則是其嚴重階段，可能危及生命。

1、避免高溫暴露

減少在10:00-16:00高溫時段外出，尤其避免長時間暴曬。若需戶外活動，盡量選擇陰涼處，使用遮陽傘或樹蔭遮擋。密閉高溫環(huán)境如車內、未通風室內需特別注意，停車時車內溫度可能快速升高，短暫停留也可能引發(fā)中暑。

2、科學補水

每日飲水量保持在1.5-2升，高溫環(huán)境下可增加至2-3升。建議少量多次飲用常溫白開水或淡鹽水，避免一次性大量飲水。運動后需補充含電解質的飲品，如口服補液鹽散，但不宜依賴高糖飲料或酒精類飲品。

3、透氣著裝

選擇淺色、寬松、透氣的棉質或速干衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和防紫外線太陽鏡，避免深色衣物吸熱。戶外作業(yè)人員可選用帶有散熱功能的防護服，同時注意定時休息。

4、調整活動強度

高溫環(huán)境下避免劇烈運動，逐步適應環(huán)境溫度。勞動或鍛煉時遵循“20分鐘休息”原則，每20分鐘到陰涼處休息5分鐘。老年人、兒童、慢性病患者及肥胖人群更需控制活動量，這類人群體溫調節(jié)能力較弱。

5、識別預警信號

早期中暑表現(xiàn)為頭暈、口渴、多汗、乏力，此時應立即轉移到陰涼處并補充水分。若出現(xiàn)高熱無汗、意識模糊、抽搐等熱射病癥狀，需緊急就醫(yī)。體溫超過40攝氏度可能造成多器官損傷，須立即采取物理降溫并撥打急救電話。

長期在高溫環(huán)境工作者應定期進行健康監(jiān)測，慢性病患者需咨詢醫(yī)生調整用藥方案。家庭可備置冰袋、退熱貼等降溫用品，空調溫度建議設定在26-28攝氏度。日常飲食增加西瓜、黃瓜等含水分高的蔬果，避免高脂辛辣食物加重身體負擔。出現(xiàn)疑似癥狀時切勿拖延，早期干預能有效防止病情惡化。

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