準(zhǔn)媽媽趁機(jī)應(yīng)留意什么要點(diǎn)
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準(zhǔn)媽媽需重點(diǎn)留意產(chǎn)前檢查、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、心理調(diào)適、運(yùn)動(dòng)安全和異常癥狀監(jiān)測(cè)等要點(diǎn)。
1、產(chǎn)前檢查
定期產(chǎn)檢是保障母嬰健康的核心措施，需按孕周完成血常規(guī)、超聲篩查、糖耐量試驗(yàn)等關(guān)鍵項(xiàng)目。孕12周前建立孕產(chǎn)婦保健手冊(cè)，孕20-24周進(jìn)行大排畸檢查，孕28周后每?jī)芍鼙O(jiān)測(cè)胎心胎位。高齡或高危孕婦應(yīng)增加胎兒心臟彩超、無(wú)創(chuàng)DNA等專項(xiàng)檢查。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白60克，鈣1000毫克，鐵27毫克。優(yōu)先選擇深海魚(yú)、瘦肉、豆制品補(bǔ)蛋白，飲用牛奶或酸奶補(bǔ)鈣，動(dòng)物肝臟配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。葉酸需持續(xù)補(bǔ)充至孕3個(gè)月，DHA建議從孕中期開(kāi)始每日200毫克。避免生食、酒精及高汞魚(yú)類。
3、心理調(diào)適
孕激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想、孕期瑜伽緩解焦慮。與伴侶共同參加分娩課程能增強(qiáng)信心，每天記錄胎動(dòng)變化有助于建立親子聯(lián)結(jié)。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或失眠需及時(shí)尋求心理干預(yù)。
4、運(yùn)動(dòng)安全
推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或孕婦操。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)140次/分。出現(xiàn)宮縮、頭暈或陰道流血應(yīng)立即停止活動(dòng)。孕晚期可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌。
5、異常監(jiān)測(cè)
警惕持續(xù)頭痛伴視物模糊、胎動(dòng)減少50%、陰道流液或出血等危險(xiǎn)信號(hào)。妊娠期高血壓患者需每日監(jiān)測(cè)血壓，血糖異常者要記錄空腹及餐后血糖。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水等臨產(chǎn)征兆需立即就醫(yī)。
建議保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位改善胎盤(pán)供血。注意會(huì)陰清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣。外出時(shí)攜帶孕期保健卡及緊急聯(lián)系人信息。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法有助于分娩鎮(zhèn)痛，提前準(zhǔn)備待產(chǎn)包并熟悉就醫(yī)路線。出現(xiàn)皮膚瘙癢、嚴(yán)重水腫或持續(xù)腹痛等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就診。
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