月子里應(yīng)節(jié)制的食物
分娩期編輯
健康科普君
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月子期間應(yīng)避免食用生冷、辛辣刺激、高鹽、高糖及易致敏食物。主要有寒性水果、腌制食品、濃茶咖啡、酒精飲品、海鮮等。
1、寒性水果
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能影響產(chǎn)婦氣血恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后體質(zhì)偏虛寒，過量食用可能引發(fā)腹痛或惡露排出異常。建議選擇蘋果、桂圓等溫性水果，蒸煮后食用更佳。
2、腌制食品
臘肉、咸菜等高鹽腌制食品含亞硝酸鹽，可能加重腎臟負(fù)擔(dān)并影響乳汁質(zhì)量。產(chǎn)后水腫未消退時(shí)更需控制鈉攝入，建議選擇新鮮禽肉和當(dāng)季蔬菜補(bǔ)充蛋白質(zhì)與維生素。
3、濃茶咖啡
茶葉中的鞣酸會(huì)抑制鐵吸收，咖啡因可能通過母乳影響嬰兒睡眠。哺乳期每日咖啡因攝入應(yīng)控制在200毫克以下，可用紅棗枸杞茶等替代飲品。
4、酒精飲品
酒精會(huì)抑制催產(chǎn)素分泌導(dǎo)致泌乳減少，并通過母乳影響嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。烹飪中用料酒也需充分揮發(fā)，米酒類需煮沸后少量飲用。
5、海鮮
螃蟹、生蠔等部分海鮮性寒且易引發(fā)過敏，可能誘發(fā)產(chǎn)婦濕疹或嬰兒皮疹。如需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可選擇河鮮或低敏的鱈魚、鱸魚等白肉魚類。
月子期飲食需注重溫補(bǔ)易消化，每日可少量多餐5-6次，保證優(yōu)質(zhì)蛋白如雞肉、魚肉攝入，搭配小米粥、南瓜等健脾食材。烹調(diào)方式以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤。注意觀察進(jìn)食后身體反應(yīng)，出現(xiàn)腹脹、皮疹等情況應(yīng)及時(shí)調(diào)整食譜。哺乳期需每日飲水2000-2500毫升，可適當(dāng)增加湯品促進(jìn)乳汁分泌。
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