常把飲料當水喝，或易患腎衰竭？年輕人也要注意了

腎內科編輯科普小醫(yī)森

89次瀏覽發(fā)布時間：2025-12-04 06:38:20

關鍵詞： #腎衰竭 #腎衰

你知道嗎？那些五顏六色的液體可能正在悄悄傷害你的腎臟。最.近門診遇到個25歲小伙，每天至少3瓶碳酸飲料，結果體檢發(fā)現(xiàn)腎功能異常。這可不是危言聳聽，長期把飲料當水喝，真的會讓腎臟"罷工"。

一、飲料傷腎的三大元兇

1、糖分超標

一聽可樂含糖量相當于10塊方糖，長期高糖攝入會導致血糖波動，增加腎臟過濾負擔。更可怕的是，這些糖分會轉化成脂肪堆積在內臟周圍。

2、磷酸鹽過量

碳酸飲料中常添加磷酸，會干擾鈣磷代謝。研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用2罐以上碳酸飲料的人，患慢性腎臟病的風險增加2倍。

3、人工添加劑

飲料中的色素、防腐劑等都需要經(jīng)過腎臟代謝。長期大量攝入，就像讓腎臟24小時加班，遲早會出問題。

二、年輕人最易中招的壞習慣

1、運動后狂灌功能飲料

以為能快速補充電解質？其實很多功能飲料含糖量比可樂還高，運動后直接飲用反而加重腎臟負擔。

2、熬夜配奶茶

晚上腎臟需要休息時，一杯奶茶下肚，咖啡因和糖分讓腎臟被迫"加班"。

3、把果汁當水果

市售果汁去除了膳食纖維，只留下濃縮糖分。喝一杯橙汁相當于吃下4個橙子的糖，卻沒有飽腹感。

三、科學飲水的正確姿勢

1、白開水永遠是最好的選擇

每天保證1500-2000ml的飲水量，少量多次飲用?？梢约悠瑱幟驶螯S瓜增加風味。

2、特殊情況這樣喝

運動后可以喝淡鹽水（500ml水+1g鹽），補充流失的電解質。吃火鍋時可以喝些淡綠茶，幫助解膩。

3、實在想喝飲料怎么辦

選擇無糖茶飲或蘇打水，每周不超過3次。喝的時候記得用吸管，減少對牙齒的傷害。

四、這些信號提醒你要護腎了

1、夜尿頻繁

每晚起夜超過2次，可能是腎臟濃縮功能下降的征兆。

2、泡沫尿

尿液表面出現(xiàn)細小不易消散的泡沫，提示可能存在蛋白尿。

3、莫名疲勞

腎功能下降時，體內代謝廢物無法及時排出，會導致持續(xù)性的疲倦感。

腎臟是個"沉默的器官"，等出現(xiàn)明顯癥狀時往往已經(jīng)受損嚴重。從現(xiàn)在開始，放下手中的飲料瓶，隨身帶個保溫杯吧。記住，你今天喝下去的每一口健康水，都是為未來的自己存下的"腎氣"！

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