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女人失眠是什么原因引起的 失眠的引發(fā)4個原因揭曉

神經(jīng)內(nèi)科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #女人 #失眠

女性失眠可能由激素水平波動、心理壓力、不良生活習(xí)慣、疾病因素等原因引起。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，建議及時就醫(yī)排查病因。

1、激素水平波動

女性在月經(jīng)周期、妊娠期、圍絕經(jīng)期等階段，體內(nèi)雌激素和孕激素水平變化可能影響褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。經(jīng)前期綜合征患者可能出現(xiàn)入睡困難，更年期女性易出現(xiàn)夜間潮熱盜汗驚醒。保持規(guī)律作息、避免睡前攝入咖啡因有助于緩解癥狀。

2、心理壓力

工作家庭雙重負擔(dān)、情感糾紛等長期心理壓力會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引發(fā)入睡困難或多夢易醒。焦慮癥和抑郁癥患者常伴有睡眠維持障礙。正念冥想、心理咨詢等干預(yù)方式可改善情緒性失眠。

3、不良生活習(xí)慣

夜間過度使用電子設(shè)備會抑制褪黑素分泌，睡前劇烈運動或過飽飲食會延長入睡時間。晝夜節(jié)律紊亂如頻繁倒班、跨時區(qū)旅行也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。建議睡前1小時停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。

4、疾病因素

甲狀腺功能亢進會導(dǎo)致代謝亢進影響睡眠，慢性疼痛類疾病如關(guān)節(jié)炎、偏頭痛會因不適感導(dǎo)致覺醒。睡眠呼吸暫停綜合征患者可能出現(xiàn)夜間頻繁憋醒。需針對原發(fā)病進行治療，如甲亢患者需服用甲巰咪唑等藥物控制甲狀腺激素水平。

長期失眠患者應(yīng)建立固定的起床時間，白天避免補覺超過30分鐘。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜。每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，但避免睡前3小時內(nèi)運動。若自我調(diào)節(jié)無效，需到睡眠專科進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，排除器質(zhì)性疾病后，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

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