321睡眠日！拯救陷入睡眠危機(jī)的人們

女性日常保健編輯醫(yī)普觀察員

122次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-20 12:46:34

關(guān)鍵詞： #睡眠

白領(lǐng)睡眠危機(jī)

1.動腦白領(lǐng)成為失眠多發(fā)者

29歲的王先生事業(yè)，家庭幸福，但難以穩(wěn)定睡眠，高溫天以來，睡眠質(zhì)量不高，睡眠時間極少，通常每天只能休息2~3小時，嚴(yán)重影響白天工作效率

夏天有三種體質(zhì)的人容易出現(xiàn)睡眠問題，分別是氣郁、陽虛、氣虛?！皻庥糍|(zhì)的人群做事特別認(rèn)真，平時情緒波動大，遇到工作上的失敗，家庭、感情上的挫折后，容易出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，患上失眠?！笔弑憩F(xiàn)主要有不寐多夢，甚至徹夜不眠，情志抑郁，月經(jīng)不調(diào)，舌淡紅。氣虛和陽虛的人一般來說，長期處于透支、熬夜狀態(tài)，無法應(yīng)對工作，體質(zhì)下降，出現(xiàn)失眠問題。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，來診的失眠者中，30歲到40歲的中青年占多數(shù)，其中從事會計(jì)、金融業(yè)、白領(lǐng)居多。這些人往往是社會的骨干力量，節(jié)奏快的生活，比普通人的工作壓力高，加上不規(guī)則的生活休息，成為失眠多發(fā)的人。

2.封閉環(huán)境干擾是主要原因

精神壓力和心情不愉快是失眠的主要誘發(fā)因素，生活習(xí)慣不規(guī)律，環(huán)境干擾也是誘發(fā)失眠的主要原因。到了夏天，睡覺的時候喜歡喝冷飲，把空調(diào)打得很低，或者晚上戶外的溫度下降后睡覺。表面上，涼爽的話睡得很舒服，但睡覺的涼爽容易引起身體不平衡。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，白天工作壓力大，活動量少，特別是夏天很多白領(lǐng)整天呆在空調(diào)房間里，出汗的機(jī)會少，脾胃功能差，也就是中醫(yī)說的濕阻，患者的血?dú)獠粎f(xié)調(diào)，容易窒息，影響睡眠質(zhì)量。另外，環(huán)境污染、空調(diào)、汽車排出的廢氣、室內(nèi)空氣不流暢等也是影響睡眠的主要因素。環(huán)境干擾引起的失眠在今年夏天就診的患者中占了一半以上。睡眠是人們恢復(fù)體力的最重要途徑，好的睡眠對于人的生活質(zhì)量和白天工作效率至關(guān)重要，因此保證睡眠質(zhì)量是最基本的養(yǎng)生之道。

別用時間衡量睡眠質(zhì)量

1、過多的睡眠不僅不能增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。因?yàn)樵谒邥r，心跳減慢，血液循環(huán)減慢，給腦供應(yīng)的養(yǎng)料和氧大大減少。如果睡眠時間過長，腦細(xì)胞得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多時，各神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，興奮性下降，肌肉、關(guān)節(jié)活動少，從血液中得到的氧氣和養(yǎng)分也少，肌肉松弛，體力減弱，頭暈，疲勞。

2、人的睡眠時間與其壽命密切相關(guān)。資料顯示，每晚平均睡眠7~8小時的壽命最長的大人每晚睡眠10小時以上的人，有80%可以短命。

3、國外統(tǒng)計(jì)，睡眠時間越長，越容易得癌癥。睡眠時間超過9小時的人與睡眠7~8小時的人相比，癌癥死亡率男性高60%，女性高76%。

改善睡眠質(zhì)量

1、營造良好的睡眠氛圍:

慎重選擇床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常喜歡的彈簧床墊不利于睡眠，對身體有益還是板床好。如果你不想要彈簧床，不要選擇太軟的。另外，要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭的高度必須是6~9厘米。另外，臥室里也不要放嘀嗒的鬧鐘。適合臥室的是電子鐘。

2、烹飪型食療:

純自然食品是治療亞健康失眠的寶物。百合、蓮子、棗、蓮藕粉、桑葚等自然食品有安心的效果，平時可以多吃類似的食品。

食譜推薦

(1)醋一勺，倒入冷熱水中飲用，可以催眠睡覺。

(2)經(jīng)常失眠的人，用蓮子、龍眼、百合米(粟米)煮粥，有睡覺的效果。

(3)血虛失眠者，經(jīng)常服用蓮藕粉，或者用小火燉蓮藕和蜂蜜適量吃的龍眼肉10g，棗5個去核，蒸雞蛋一個人吃，每天一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心切開，加入黨參、當(dāng)歸各25g，蒸熟，去藥，吃豬心喝湯，效果好。

(5)高血壓失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，一起煮服用，可以催眠睡覺。

(6)不安失眠的患者，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，煮著吃，可以催眠睡覺。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者可以取萵苣漿液一勺，溶于水中。這種乳白汁具有鎮(zhèn)靜安神的功能，因此具有一定的催眠療效。

(8)疲勞難以入睡的人，睡前吃蘋果。或者在床頭柜上放上剝皮或切開的柑橘，讓失眠者聞到香味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助睡覺。

(9)洋蔥適量破碎，放入瓶內(nèi)蓋，睡前放在枕邊聞氣，一般一會兒就能睡覺。

(10)飲用熱牛奶法。睡前1小時喝一杯加糖的熱牛奶，研究表明，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量的咖啡風(fēng)格物質(zhì)，具有穩(wěn)定的安神作用，促進(jìn)人體的安全睡眠。

(11)新鮮雞蛋2枚，去蛋清，把蛋黃放入藥汁攪拌，每天晚上睡覺前吃。

(12)飲酒者可以在睡覺前喝葡萄酒、啤酒、威士忌、黃酒等含酒精度低的飲料。這些酒對中樞神經(jīng)有一定的穩(wěn)定作用，可以消除緊張，起到誘眠作用。但不可過度飲用白酒，以免發(fā)生意外。

(13)蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡覺前取50克蜂蜜，用溫水沖一杯飲用。

(14)核桃:核桃可改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

晚餐不可過飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。睡前不要吃的食物有糖、奶酪、巧克力、香腸、火腿、熱狗、茄子等。

3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：

盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，假如實(shí)在天天晚上要到兩三點(diǎn)才能進(jìn)眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

睡眠

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