五種方法可以幫助長時(shí)間坐著的女性消除小腹贅肉

女性日常保健編輯健康萬事通

253次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-22 19:06:16

關(guān)鍵詞： #小腹 #贅肉

久坐的mm小腹自然突出，如何恢復(fù)突出的小腹成為一大課題。現(xiàn)在編輯會(huì)告訴你一些平腹的方法。

瘦腹法1:家務(wù)瘦腹法

適合OL類型:喜歡少動(dòng)型

具體規(guī)則:對于只喜歡吃不想動(dòng)的OL來說，身體好的話就需要辛苦耐勞。吃苦耐勞是指不吃大包裝食品，做更多的家務(wù)。本來很少運(yùn)動(dòng)，只能在不可或缺的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。例如，在打掃房間的時(shí)候，不是吸塵器，而是用吸塵器和抹布打掃的辦公室也可以做家務(wù)。例如，自己倒垃圾，午飯后打掃自己的桌子。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不意味著去健身房。馬上的運(yùn)動(dòng)最適合這樣的OL。

瘦腹法2:椅子瘦腹操

適合OL類型:長時(shí)間囤積肉類型

具體規(guī)則:OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，長時(shí)間坐在辦公室里，腹部的贅肉不會(huì)來。面對這種情況，每天睡覺前做椅子瘦身操是非常必要的。首先，躺在地板上，雙腳放在椅子上，大腿和地板直角。右手放在腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

瘦腹法3:粗鹽瘦腹法

適合OL類型:腹肌肥大型

具體規(guī)則:不得不說，有些OL是倒霉的天生腰粗型。因此，對于腹肌肥大的OL來說，長期加餐腹部是最好的減肥方法。你可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用。每次洗澡前，取出一杯粗鹽，加入一點(diǎn)熱水?dāng)嚢璩珊隣?，然后涂在腹部。按摩約10分鐘后，用溫水沖走。每次洗澡前繼續(xù)用粗鹽按摩，即使再難處理的腹肌也會(huì)發(fā)生凹凸變化。需要注意的是，皮膚敏感的人，請選擇專用的敏感浴鹽防止。

瘦腹法4:腹式呼吸瘦腹法

適合OL類型:腹部脂肪填充型

具體規(guī)則:許多OL體重正常，但腹部可以接觸很多贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。因此，對于腹部脂肪填充型OL來說，最可靠的瘦腹法是腹式呼吸。吸氣時(shí)，肚子鼓起來，呼氣時(shí)，肚子緊縮。不要輕視這種呼吸方法。有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)記得用腹式呼吸，幾周后，小腹不僅平坦，走路的姿勢也很有魅力。

瘦腹法5:浴巾瘦腹法

適合OL類型:產(chǎn)后發(fā)福型

具體規(guī)律:隨著年齡的增長和生育的影響，女性的發(fā)福首先從腰開始。所以，如果想告別幸福的跡象，可以用浴巾減少腹部。在床上鋪上大浴巾，仰臥于上面。雙手抓住浴巾的雙腳，兜住腦后。屈膝，雙腳放在地上。吸氣，收腹，抬起頭，抬起脖子，直到肩膀離開地面。保持這個(gè)姿勢，在吸氣的同時(shí)，一只腳慢慢地劃著，腳后跟不會(huì)離開。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

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