節(jié)后恢復(fù)身材 7個收腹秘方打敗小肚腩

女性日常保健編輯科普小醫(yī)森

425次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-23 12:38:12

關(guān)鍵詞： #身材 #肚腩

1、晚上6點前吃晚飯

專家說睡前4小時吃晚飯不容易發(fā)胖。但是，如果已經(jīng)有肚子的人，請把晚飯安排在更早的晚上6點之前，讓胃腸在睡覺前消化、排出足夠的時間，以免腹部囤積脂肪，也許有平坦的腹部。

2、中藥瘦小腹

中藥可調(diào)理體質(zhì)，促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)，對你的體質(zhì)有促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)胃腸功能、出汗效果的中藥效果好。但是，請注意選擇符合自己體質(zhì)的中藥瘦身效果

3、海鹽按摩法

洗完澡后，抓住海鹽，繞著肚臍順時針按摩腹部50圈，逆時針按摩50圈，雙手重疊，用力按摩50次。海鹽可以促進身體排放廢物，促進脂肪代謝，為皮膚補充礦物質(zhì)，使腹部皮膚細膩牢固。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)你的腰縮了！

4、腹式呼吸

以前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也可以減肥，腹式呼吸不僅可以刺激胃腸蠕動，還可以促進體內(nèi)宿便的排出，加快腹部脂肪的燃燒。

每天晚上，在沙發(fā)上看電視的時候，睡覺前躺在床上的時候，做10分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢慢沉著的呼吸，感覺腹部慢慢隆起，HOLD呼吸幾秒鐘后，慢慢地從呼吸中呼吸，感覺腹部下沉。

注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時注意腹部起伏，每天堅持一個月就能看到效果。

5、床上旋轉(zhuǎn)體操

躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腳微曲，頭部和上半身向左旋轉(zhuǎn)，同時雙腳向右旋轉(zhuǎn)，停頓數(shù)秒后，頭部和上半身向右旋轉(zhuǎn)，雙腳向左旋轉(zhuǎn)堅持一周，瘦腰效果快看！據(jù)說這個看起來簡單的動作也是尼可基曼維持亞妙體型的秘密！

6、睡前吃鈣片

人體內(nèi)有網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪、血脂3種脂肪。皮下脂肪引起肥胖的贅肉、血脂引起可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪就像大口袋掛在胃下一樣，多馀的熱量和脂肪囤積在這個口袋里，腰圍變粗小腹突出。

充足的鈣能迅速溶解網(wǎng)膜脂肪。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是，睡覺前喝牛奶代替鈣并不聰明。牛奶中含有大量蛋白質(zhì)和中性脂肪，夜間人體新陳代謝緩慢，不能消耗，反而會使小腹變大

7、俯臥瘦小腹

晚上吃太多的話，仰臥會在小腹周圍囤積多馀的脂肪，形成桶腰和突出的小腹。因為仰臥對小腹的壓力幾乎為零簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

身材肚腩

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