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產(chǎn)婦喝什么補氣血快 產(chǎn)婦吃這些食物可改善

婦產(chǎn)科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #補氣血 #食物

產(chǎn)婦補氣血可通過紅棗、豬肝、黑芝麻、紅糖、烏雞等食物快速改善。氣血不足可能由分娩失血、營養(yǎng)攝入不足、脾胃虛弱、產(chǎn)后勞累、情緒波動等因素引起。

1、紅棗：

紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進血紅蛋白合成。中醫(yī)認為紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。產(chǎn)后每日食用5-10枚蒸煮紅棗，可搭配小米粥食用。注意糖尿病患者需控制攝入量。

2、豬肝：

豬肝含血紅素鐵和維生素B12，吸收率是植物性鐵源的3倍。建議每周食用2-3次，每次50克清炒或煮湯。豬肝需充分煮熟，避免與維生素C同食影響鐵吸收。高膽固醇血癥產(chǎn)婦應(yīng)減少食用頻率。

3、黑芝麻：

黑芝麻含亞油酸和維生素E，每100克含鐵量達22.7毫克?？裳心コ煞奂尤肱Ｄ袒蛑嘀校咳諗z入20克為宜。中醫(yī)認為黑色入腎，對產(chǎn)后腰膝酸軟有改善作用。便溏者需酌情減量。

4、紅糖：

紅糖含蔗糖和多種礦物質(zhì)，傳統(tǒng)用于產(chǎn)后惡露排出。每日15-20克沖服，連續(xù)飲用不超過7天?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)提示其補血效果有限，需配合其他補鐵食物。妊娠期糖尿病患者禁用。

5、烏雞：

烏雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和支鏈氨基酸，適合產(chǎn)后體質(zhì)恢復(fù)。搭配當(dāng)歸、黃芪燉湯每周2次，每次食用200克左右。中醫(yī)理論認為其具有滋陰補腎功效。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停食用。

產(chǎn)婦補氣血期間應(yīng)保證每日攝入瘦肉100克、綠葉蔬菜300克，配合適量核桃、枸杞等堅果。避免濃茶、咖啡影響鐵吸收，餐后1小時可進行散步等輕度運動促進血液循環(huán)。哺乳期需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑，定期監(jiān)測血紅蛋白指標(biāo)。保持充足睡眠和心情愉悅有助于氣血恢復(fù)。

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