過勞肥胖是什么原因?帶你了解!
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過勞肥胖可能由長(zhǎng)期睡眠不足、壓力激素分泌紊亂、飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)量驟減、甲狀腺功能異常等原因引起。
1、睡眠不足：
長(zhǎng)期每日睡眠時(shí)間不足6小時(shí)會(huì)干擾瘦素和胃饑餓素分泌平衡，瘦素水平下降導(dǎo)致飽腹感減弱，胃饑餓素水平升高刺激食欲亢進(jìn)。持續(xù)睡眠剝奪還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，使每日熱量消耗減少約300千卡。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。
2、壓力激素紊亂：
慢性壓力狀態(tài)下皮質(zhì)醇持續(xù)升高，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積并誘發(fā)胰島素抵抗。壓力同時(shí)激活大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，促使高糖高脂食物攝入量增加20%-30%。正念呼吸訓(xùn)練和規(guī)律性有氧運(yùn)動(dòng)可降低皮質(zhì)醇水平15%-25%。
3、飲食不規(guī)律：
錯(cuò)過早餐導(dǎo)致午餐暴飲暴食，晚餐過晚影響褪黑素分泌。不規(guī)律進(jìn)食使血糖波動(dòng)幅度超過正常值50%，觸發(fā)脂肪合成酶活性增強(qiáng)。建議采用"3+2"進(jìn)食模式，即三頓主餐配合兩次低GI加餐。
4、運(yùn)動(dòng)量減少：
持續(xù)工作超過10小時(shí)會(huì)導(dǎo)致非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗降低40%，久坐使脂蛋白脂肪酶活性下降，甘油三酯分解速率減緩。每小時(shí)進(jìn)行2分鐘靠墻靜蹲或提踵練習(xí)，可維持基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定。
5、甲狀腺異常：
過勞可能誘發(fā)甲狀腺激素T3水平降低，基礎(chǔ)代謝率下降幅度可達(dá)30%，常伴隨膽固醇升高和水腫癥狀。建議檢測(cè)促甲狀腺激素水平，異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)。
建議每日保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，工作間隙進(jìn)行5分鐘拉伸或深蹲運(yùn)動(dòng)。飲食選擇全谷物、深海魚等抗炎食物，避免含糖飲料。每周3次30分鐘以上的快走或游泳，可有效改善壓力性進(jìn)食。出現(xiàn)持續(xù)疲勞伴體重快速增長(zhǎng)時(shí)，需篩查甲狀腺功能和血糖指標(biāo)。
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