跑步和游泳是有氧運動，達到一定的運動量有很好的減肥效果，但跑步強度太高，小腿容易長出肌肉塊，會對膝蓋造成一定的傷害。女孩不想減肥后腿變厚，可以選擇游泳來減肥。
游泳減肥的優(yōu)點是不會損害關節(jié)和肌肉，缺點是減肥速度不如跑步快?？紤]到實際情況，游泳池必須是游泳池，游泳池的水對皮膚不是很好。跑步只需要一雙運動鞋。相比之下，跑步減肥更方便，更容易堅持下去。你知道，運動減肥主要取決于堅持。
跑步(8公里/小時)消耗555卡路里，游泳(3公里/小時)消耗550卡路里。因為熱量消耗與游泳速度和跑步速度有很大關系，不能說跑步比游泳消耗更多的卡路里。
就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳時身體在游泳池內(nèi)，散熱更快造成的。
運動減肥時間越長越好，強度過高會損害健康，所以要合理安排運動強度。
游泳時，皮膚浸泡在水中。為避免皮膚變白，游泳時間不得超過1小時。一般建議每次40分鐘，頻率控制在每周3-4次。這可以給皮膚和身體一個休息時間。
跑步對膝蓋有一定的影響，所以跑步時不要追求高速或每天跑步。第二天以每小時7-9公里的速度跑1小時是最好的減肥效果。
減肥最好結(jié)合多種運動，刺激不同部位燃燒脂肪，避免局部關節(jié)或肌肉運動強度過高。因此，如果你能每天游泳和跑步，減肥效果是最好的。一些網(wǎng)民試圖游泳+跑兩種結(jié)合減肥，堅持一個月瘦6斤。
