1.改變用餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后，吃和肉。

養(yǎng)成三餐一定要吃的習(xí)慣。

3.肉要去皮，不要吃肥肉，只吃瘦肉。

4.濃湯只吃固體內(nèi)容物，不喝湯。

5.在吃之前，將湯稍微瀝干。

用水果代替餐后甜點(diǎn)。

7、吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。

8.睡前三小時(shí)不吃(但白開水除外)。

1.盡量用水煮、蒸、燉，少用涼拌、紅燒、烤、燙、燉、燉。

二、少用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味調(diào)料。

3.烹飪時(shí)少加糖。

4.青菜可以多吃，但最好以燙為主，或者將湯滴干以減少油脂攝入(或者用清湯和開水洗)。

5.吃飯時(shí)不要淋肉干和肉湯。

孕中晚期飲食九個(gè)一標(biāo)準(zhǔn)供準(zhǔn)媽媽參考。

九個(gè)一分別是(250~500ml)；一份糧食(250~3000g)厚度搭配；一斤蔬菜(250g1~2個(gè)水果(150~3000)g)；100克豆制品；100克肉(無(wú)腿)>兩條腿>四條腿)；一個(gè)雞蛋；一定量的調(diào)味品(油25g、鹽6g、不要或少用糖)；一定量的飲用水(1000~2000毫升)。

早餐:一杯脫脂奶，兩個(gè)蛋白質(zhì)，一碗麥片。

午餐：芹菜炒牛肉，一碗白飯，適量豆腐魚湯。

下午茶:兩塊梳子餅，適量低脂奶酪。

晚餐：韭菜炒蝦，炒心一碗，白飯一碗，草莓六片。

早餐:一杯脫脂奶，兩個(gè)蛋白質(zhì)，一碗麥片。

午餐:蒸魚1條，白飯1碗，蔬菜1碗。

下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。

晚餐:蒸排骨或蒸肉餅，一碗青菜，一碗白飯，適量乳鴿紅棗湯。