跑完步多長時(shí)間洗澡

發(fā)布時(shí)間：2021-11-0562940次收聽

語音內(nèi)容：

人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是像跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身大部分的肌肉都會(huì)參與其中，這時(shí)候心臟泵出的血液主要流向了四肢的肌肉。當(dāng)跑步結(jié)束后的一段時(shí)間以內(nèi)，四肢肌肉仍然會(huì)保持一個(gè)較高的血流量。一般來講，當(dāng)跑步結(jié)束后20~40分鐘，人體的體溫會(huì)基本恢復(fù)正常，汗也基本蒸發(fā)，血液恢復(fù)正常的流動(dòng)，這時(shí)候洗澡是相對(duì)科學(xué)和安全的時(shí)間段。

另外，建議洗澡前可以適當(dāng)做一些拉伸，有利于洗澡時(shí)加速身體的恢復(fù)。水溫調(diào)整到合適的溫度，一般冬季的水溫不超過42℃，夏季的水溫保持到37、38℃最好。水溫如果過高并且洗澡時(shí)間過長，有可能會(huì)造成皮膚的燙傷。另外如果洗澡時(shí)間過長，一般建議不超過20分鐘，過長容易導(dǎo)致熱水作用下血液流向全身，這種情況再加上其他的一些因素，有可能造成回心血量不足，暈乏、暈厥等一些情況。加之長時(shí)間處在一個(gè)相對(duì)較熱和密閉的環(huán)境，也容易造成缺氧和眩暈。

所以說簡單總結(jié)一下，一般來講運(yùn)動(dòng)以后，適當(dāng)?shù)男菹?0~40分鐘然后再洗澡，這種情況是比較合適的。這種時(shí)候洗澡也不宜時(shí)間過長，水溫不宜過高，在洗澡的同時(shí)也容易促進(jìn)機(jī)體較快的康復(fù)，也不容易造成缺氧和眩暈等一些情況的發(fā)生。

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