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腰部的鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間:2021-12-1671872次收聽(tīng)

語(yǔ)音內(nèi)容:

腰部肌肉的鍛煉主要有兩種方法,五點(diǎn)支撐和小燕飛。

一、五點(diǎn)支撐相對(duì)簡(jiǎn)單,是患者仰面躺床上,然后兩腿屈膝,腳后跟在床上,屁股往上抬,每天根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉,可以練3-5組,每組10-30次。

二、小燕飛是趴起來(lái),肚子放在床上,然后頭胸和腳后跟往上抬,肚子頂在床上,小燕飛比五點(diǎn)支撐做起來(lái)相對(duì)難,對(duì)于腰部的肌肉鍛煉非常好,鍛煉強(qiáng)度和頻度也是根據(jù)患者的情況定,能練多少就練多少,不要一次練太多,不然會(huì)第二天會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛。

對(duì)于腰椎有毛病或經(jīng)歷過(guò)腰椎手術(shù)的患者,術(shù)后臥床或戴腰圍會(huì)引起腰部肌肉無(wú)力,大多數(shù)腰疼、腰肌勞損患者,腰肌無(wú)力是癥狀復(fù)發(fā)的重要原因,所以腰部肌肉的鍛煉非常重要。鍛煉方法有誤區(qū),有些人會(huì)使勁的扭腰,這是不合適的,扭腰過(guò)多易導(dǎo)致肌肉的損傷,會(huì)加重腰椎關(guān)節(jié)的磨損。

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頸椎后縱韌帶骨化癥狀是什么
一般早期頸椎后縱韌帶骨化沒(méi)有癥狀,晚期時(shí)會(huì)出現(xiàn)脊髓受壓、脊髓型頸椎病、四肢麻木無(wú)力、活動(dòng)不靈活、走路發(fā)飄等癥狀表現(xiàn)。由于頸椎后縱韌帶骨化是一個(gè)長(zhǎng)期、慢性、逐漸增長(zhǎng)的過(guò)程,在頸椎后縱韌帶骨化增長(zhǎng)變化的過(guò)程中,早期可沒(méi)有任何的癥狀,有些患者偶爾出現(xiàn)脖子疼痛,或體檢拍片時(shí)發(fā)現(xiàn)頸椎后縱韌帶骨化。到了晚期頸椎后縱韌帶骨化不斷的增厚,不斷向椎管里生長(zhǎng),壓迫脊髓或向上下蔓延,患者才會(huì)出現(xiàn)脊髓受壓、脊髓型頸椎病、出現(xiàn)四肢麻木無(wú)力、活動(dòng)不靈活、走路發(fā)飄等,與普通的脊髓型頸椎病相同的癥狀表現(xiàn)。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 00:58

2021-12-16

63388次收聽(tīng)

腰椎間盤(pán)突出如何治療
腰椎間盤(pán)突出的治療要分情況進(jìn)行。如果是單純的腰椎間盤(pán)突出,患者沒(méi)有癥狀,通過(guò)做核磁共振檢查偶然發(fā)現(xiàn)椎間盤(pán)突出,一般不需治療;出現(xiàn)癥狀則要進(jìn)行治療。保守治療的方法就是多休息,根據(jù)醫(yī)囑吃藥緩解,癥狀嚴(yán)重的可以手術(shù)治療。腰椎間盤(pán)突出和腰椎間盤(pán)突出癥是兩個(gè)概念。腰椎間盤(pán)突出的癥狀是腰疼、下肢坐骨神經(jīng)走形區(qū)域的放射性疼痛、麻木。大多數(shù)腰椎間盤(pán)突出癥患者通過(guò)保守治療,可以獲得比較好的效果。保守治療的方法是臥床休息,戴腰圍,減少勞累,防止受傷、受涼,口服消炎止痛藥物,用肌肉松弛類(lèi)藥物、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物以及外用的膏藥,還可以做理療熱敷。多數(shù)患者通過(guò)治療能獲得較好的效果,但忌按摩,重手法的按摩會(huì)加重病情。如果保守治療難以獲得滿(mǎn)意的效果,或癥狀很?chē)?yán)重,出現(xiàn)疼痛劇烈,普通止痛藥包括強(qiáng)效止痛藥,短期內(nèi)都難以取得滿(mǎn)意的止痛效果,或患者出現(xiàn)下肢肌肉癱瘓、無(wú)力、萎縮,都應(yīng)當(dāng)積極地采用手術(shù)治療。目前腰椎間盤(pán)突出的手術(shù)治療方式有:1、微創(chuàng);2、椎間孔鏡微創(chuàng);3、開(kāi)放式手術(shù)。目前青年患者開(kāi)放手術(shù)越來(lái)越少,多數(shù)是做椎間孔鏡,會(huì)取得比較好的效果。但椎間孔鏡手術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)存在復(fù)發(fā)問(wèn)題,這是它們的缺點(diǎn)。不過(guò),多數(shù)行微創(chuàng)手術(shù)的患者對(duì)手術(shù)效果比較滿(mǎn)意。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:19

2021-12-16

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腰椎間盤(pán)突出做哪些檢查
腰椎間盤(pán)突出要做核磁共振檢查,ct檢查,腰椎的X線(xiàn)平片等檢查。目前認(rèn)為做核磁共振檢查是最好的,核磁共振片子上面可以看見(jiàn)椎間盤(pán)的突出、椎間盤(pán)的變性,以及椎間盤(pán)的突出以后對(duì)神經(jīng)根的受壓,還可以發(fā)現(xiàn)韌帶的肥厚、椎管的狹窄這些表現(xiàn)。目前認(rèn)為核磁共振對(duì)于腰間盤(pán)突出是最好的檢查,核磁共振目前認(rèn)為對(duì)病人沒(méi)有損害也沒(méi)有輻射,診斷價(jià)值非常高,能夠鑒別出椎間盤(pán)的影像和神經(jīng)根的影像,而且可以看見(jiàn)椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)的受壓的情況。除核磁共振以外,還可以做ct檢查。ct檢查對(duì)于椎間盤(pán)突出也有一定的診斷價(jià)值,但是由于現(xiàn)在核磁共振的技術(shù)發(fā)展很快,大概最近10至20年,核磁共振技術(shù)取得了突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。核磁共振基本上取代了ct,對(duì)于腰間盤(pán)突出的診斷,核磁共振基本上取代了ct的檢查,而ct診斷的清晰度比核磁共振要相對(duì)稍稍差一點(diǎn),而且ct檢查還有放射線(xiàn),對(duì)身體的損害。所以對(duì)于懷疑有腰間盤(pán)突出的病人,目前可能首選的還是核磁共振檢查。當(dāng)然如果病人需要做手術(shù)治療,核磁共振、ct,包括腰椎的X線(xiàn)平片都需要拍。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:17

2021-12-16

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腰肌勞損的治療方法
對(duì)于出現(xiàn)腰肌勞損,腰肌和腰背酸痛、無(wú)力的癥狀的病人,也沒(méi)有特殊的處理方式,首先注意勞逸結(jié)合,減少勞累,防止受傷、受涼;出現(xiàn)急性疼痛或者疼痛比較嚴(yán)重的時(shí)候,最好能夠臥床休息或者戴腰圍,腰圍就是指后邊有鋼板支撐的腰圍,減少?gòu)澭?fù)重勞動(dòng)。如果病人必須長(zhǎng)期坐或站工作,最好戴個(gè)腰圍,還有可以服用一些消炎止痛的藥物,肌肉松弛的藥物,做一些輕手法的肌肉放松按摩,做一些理療,加強(qiáng)腰背肌鍛煉,用一些活血化瘀的中藥。采用這些綜合治療的方法,大多數(shù)的腰肌勞損的病人可以獲得一些改善,加強(qiáng)腰背肌的鍛煉有助于防止腰肌勞損的反復(fù)發(fā)作。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:01

2021-12-16

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頸椎病手術(shù)后多久能恢復(fù)
于頸椎技術(shù)的進(jìn)步和改進(jìn)手術(shù)一般3至5天就可以出院,一個(gè)月左右就可以恢復(fù)輕工作,3個(gè)月左右就可以恢復(fù)重體力勞動(dòng)了。目前由于頸椎技術(shù)的進(jìn)步和改進(jìn),頸椎術(shù)后恢復(fù)都非??欤郧邦i椎術(shù)后患者臥床時(shí)間比較長(zhǎng),但現(xiàn)在要求患者早期下地,能夠有效地改善患者的全身情況,精神情緒和活動(dòng)功能,目前要求頸椎術(shù)后第二天,也是不到24小時(shí),患者要下地,實(shí)際上麻醉清醒后的6至8個(gè)小時(shí)后,患者就可以下地,一般要求患者在第二天早晨醒來(lái)后,戴著頸圍領(lǐng)或戴著脖套,然后在輔助人員的幫助下要早期下地活動(dòng)。早期下地活動(dòng)的好處非常多,可以改善患者全身情況,改善全身的血液循環(huán),減少靜脈血栓的發(fā)生。手術(shù)一天下地時(shí),患者還有引流管,引流管一般是兩天左右就可以拔除。頸椎前路手術(shù)住院時(shí)間一般就兩天左右,頸椎后路手術(shù)一般3至5天就可以出院?;颊咭粋€(gè)月左右就可以恢復(fù)輕工作,3個(gè)月左右就可以恢復(fù)重體力勞動(dòng)。頸椎術(shù)后恢復(fù)非常迅速,對(duì)患者的影響非常小,所以患者不必特別擔(dān)心。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:41

2021-12-16

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02:44
頸椎生理曲度變直如何恢復(fù)
頸椎生理曲度變直如何恢復(fù):頸椎在正常情況下有一個(gè)生理性的前凸,生理前凸是維持頸椎正常生理功能的一個(gè)結(jié)構(gòu)。在某些病理情況下,可能出現(xiàn)輕度的曲度變直或者頸部的后凸,比如頸部的疼痛,頸部的肌肉肌膜炎,頸部的骨性關(guān)節(jié)炎等。頸部的輕度后凸和輕度的曲度變直不需要特別處理,一般處理原來(lái)的頸部本身的情況,包括疼痛,頸部的骨性關(guān)節(jié)炎,肌肉勞損等,這些處理完后,頸椎的生理曲度變直和頸椎的輕度后凸就能夠得到一些改善。病人主要需要休息,可以服用一些止消炎止疼藥物,加強(qiáng)脖子肌肉鍛煉,以及做一些理療。
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頸椎生理曲度變直嚴(yán)重嗎
頸椎生理曲度變直嚴(yán)重嗎:頸椎生理曲度變直一般不嚴(yán)重。在正常情況下,頸椎有一個(gè)生理曲度,曲度正常時(shí),它是輕微的往前凸,曲度向前,角度大概是14度左右。正常生理前凸是維持頸椎正常生理功能的一個(gè)必要條件。在某些病理情況下,可能出現(xiàn)輕度的曲度變直,以及可能出現(xiàn)頸椎的后凸,甚至可能出現(xiàn)嚴(yán)重的后凸。大多數(shù)人可能就是頸椎的曲度變直,或者輕度的后凸。曲度變直或者輕度的后凸可能是由頸部的疼痛,頸部的肌肉勞損,肌肉筋膜炎等原因引起。病人出現(xiàn)這些癥狀后,不用特別擔(dān)心,也不用特別去矯正。
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神經(jīng)根型頸椎病有什么癥狀
神經(jīng)根型頸椎病有什么癥狀:神經(jīng)根型頸椎病是由神經(jīng)上肢的神經(jīng)根受到侵犯和累積所導(dǎo)致,并且出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。上肢的神經(jīng)根受到侵犯和累積后,會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的功能障礙,包括頸部的疼痛,頸肩背和上肢以及上肢神經(jīng)根走行區(qū)域的放射性疼痛、麻木、無(wú)力,放射的部位可以沿著上臂和前臂到手指頭。神經(jīng)根型頸椎病可能導(dǎo)致病人會(huì)出現(xiàn)肌力障礙的癥狀,其受累范圍僅局限于該神經(jīng)根所支配的肌組,但嚴(yán)重的病人甚至出現(xiàn)肌肉無(wú)力和肌肉癱瘓的癥狀。病人也可能出現(xiàn)反射弧異常,比如受累脊神經(jīng)根所參與的反射弧出現(xiàn)異常。
01:57
頸椎增生怎么治療
頸椎增生一般采取對(duì)癥的保守治療,如果保守治療沒(méi)有效果,可以通過(guò)手術(shù)的方式去切除增生、退變的骨刺或者骨贅,減輕或者去除對(duì)脊髓神經(jīng)的受壓。頸椎的增生是人體自然老化的一個(gè)過(guò)程,醫(yī)生不治療老化,只治療老化以后出現(xiàn)功能障礙和癥狀,比如頸椎增生、退變,椎間盤(pán)突出后重要的組織結(jié)構(gòu)受到累積和侵犯,出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙,像疼痛、麻木、無(wú)力的功能障礙?,F(xiàn)在很多治療骨質(zhì)增生的藥物,一定要有正確的認(rèn)識(shí),增生、老化、退變是正常情況。
02:25
腰部鍛煉方法
腰部肌肉的鍛煉主要有五點(diǎn)支撐和小燕飛兩種方法。五點(diǎn)支撐是病人仰面躺床上,然后兩腿屈膝,腳后跟在床上,屁股往起抬,病人每天根據(jù)自己情況進(jìn)行鍛煉,每天可以練3到5組,每組10到30次。小燕飛是趴在床上,然后頭、胸和腳后跟往起抬,肚子頂在床上,小燕飛對(duì)于腰部的肌肉鍛煉非常有好處,鍛煉的強(qiáng)度和頻度也是根據(jù)病人情況而異,不要一次練太多,練太多導(dǎo)致肌肉疼痛。在鍛煉時(shí),有些人使勁的扭腰,扭腰過(guò)多容易導(dǎo)致肌肉的損傷,還會(huì)加重腰椎關(guān)節(jié)的磨損。
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