腰部的鍛煉方法
發(fā)布時(shí)間:2021-12-1671872次收聽(tīng)
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腰部肌肉的鍛煉主要有兩種方法,五點(diǎn)支撐和小燕飛。
一、五點(diǎn)支撐相對(duì)簡(jiǎn)單,是患者仰面躺床上,然后兩腿屈膝,腳后跟在床上,屁股往上抬,每天根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉,可以練3-5組,每組10-30次。
二、小燕飛是趴起來(lái),肚子放在床上,然后頭胸和腳后跟往上抬,肚子頂在床上,小燕飛比五點(diǎn)支撐做起來(lái)相對(duì)難,對(duì)于腰部的肌肉鍛煉非常好,鍛煉強(qiáng)度和頻度也是根據(jù)患者的情況定,能練多少就練多少,不要一次練太多,不然會(huì)第二天會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛。
對(duì)于腰椎有毛病或經(jīng)歷過(guò)腰椎手術(shù)的患者,術(shù)后臥床或戴腰圍會(huì)引起腰部肌肉無(wú)力,大多數(shù)腰疼、腰肌勞損患者,腰肌無(wú)力是癥狀復(fù)發(fā)的重要原因,所以腰部肌肉的鍛煉非常重要。鍛煉方法有誤區(qū),有些人會(huì)使勁的扭腰,這是不合適的,扭腰過(guò)多易導(dǎo)致肌肉的損傷,會(huì)加重腰椎關(guān)節(jié)的磨損。
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腰部肌肉的鍛煉主要有兩種方法,五點(diǎn)支撐和小燕飛。
一、五點(diǎn)支撐相對(duì)簡(jiǎn)單,是患者仰面躺床上,然后兩腿屈膝,腳后跟在床上,屁股往上抬,每天根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉,可以練3-5組,每組10-30次。
二、小燕飛是趴起來(lái),肚子放在床上,然后頭胸和腳后跟往上抬,肚子頂在床上,小燕飛比五點(diǎn)支撐做起來(lái)相對(duì)難,對(duì)于腰部的肌肉鍛煉非常好,鍛煉強(qiáng)度和頻度也是根據(jù)患者的情況定,能練多少就練多少,不要一次練太多,不然會(huì)第二天會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛。
對(duì)于腰椎有毛病或經(jīng)歷過(guò)腰椎手術(shù)的患者,術(shù)后臥床或戴腰圍會(huì)引起腰部肌肉無(wú)力,大多數(shù)腰疼、腰肌勞損患者,腰肌無(wú)力是癥狀復(fù)發(fā)的重要原因,所以腰部肌肉的鍛煉非常重要。鍛煉方法有誤區(qū),有些人會(huì)使勁的扭腰,這是不合適的,扭腰過(guò)多易導(dǎo)致肌肉的損傷,會(huì)加重腰椎關(guān)節(jié)的磨損。
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