腰部的鍛煉方法

發(fā)布時間：2021-12-1671825次收聽

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腰部肌肉的鍛煉主要有兩種方法，五點(diǎn)支撐和小燕飛。

一、五點(diǎn)支撐相對簡單，是患者仰面躺床上，然后兩腿屈膝，腳后跟在床上，屁股往上抬，每天根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉，可以練3-5組，每組10-30次。

二、小燕飛是趴起來，肚子放在床上，然后頭胸和腳后跟往上抬，肚子頂在床上，小燕飛比五點(diǎn)支撐做起來相對難，對于腰部的肌肉鍛煉非常好，鍛煉強(qiáng)度和頻度也是根據(jù)患者的情況定，能練多少就練多少，不要一次練太多，不然會第二天會出現(xiàn)肌肉疼痛。

對于腰椎有毛病或經(jīng)歷過腰椎手術(shù)的患者，術(shù)后臥床或戴腰圍會引起腰部肌肉無力，大多數(shù)腰疼、腰肌勞損患者，腰肌無力是癥狀復(fù)發(fā)的重要原因，所以腰部肌肉的鍛煉非常重要。鍛煉方法有誤區(qū)，有些人會使勁的扭腰，這是不合適的，扭腰過多易導(dǎo)致肌肉的損傷，會加重腰椎關(guān)節(jié)的磨損。

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