成年人一天飲水量是多少毫升
發(fā)布時(shí)間:2021-07-09103758次收聽
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根據(jù)中國居民膳食指南,成年人一天是1500ml到1700ml的飲水。
飲水主要是以白開水為主,除此之外可以喝一些淡茶水、淡咖啡也可以,但是不建議以濃茶、濃咖啡、果汁這類的飲品為主,尤其是一些含糖飲料、碳酸飲料,能量是比較高的。比如在可樂里面,碳水化合物的含量超過10%,也就是喝一瓶500ml的可樂,相當(dāng)于吃兩碗米飯,但是兩碗米飯?jiān)谖咐锩嫘枰畈欢嘁弧蓚€(gè)小時(shí)才能夠胃排空。如果喝的是碳酸飲料,20分鐘從這頭就到那頭了,但是它的能量是留下的,而且它的能量還會更高,所以我們不建議喝果汁、碳酸飲料這些飲品。
對于一些特殊的人群,飲水量是必須要高的。什么樣的人呢?比如高尿酸血癥或者痛風(fēng)的人,每天至少應(yīng)該喝2000ml的水,主要是白開水。當(dāng)然,也可以根據(jù)尿酸的水平,可以選擇一些天然蘇打水。天然蘇打水里面沒有添加糖,喝起來也比較舒服、比較適口,而且有利于尿液堿化,排出更多的尿酸。如果每天運(yùn)動量非常大,健身、跑步,出汗比較多,可以多喝一些水。
如果是夏天特別口渴、出汗特別多,這時(shí)候喝水就更有講究。如果夏天在外面工作,天氣非常熱,出汗特別多,或者是運(yùn)動量非常大出汗特別多,這樣的情況下,需要增加一些含有礦物質(zhì)的水,比如可以用低鈉鹽、補(bǔ)液鹽沖點(diǎn)白開水喝,可以喝綠豆湯、薏米水,里面含有一些B族維生素,還有礦物質(zhì)的水,因?yàn)槿嗽诖罅颗拍?、大量出汗的情況下,會消耗體內(nèi)更多的B族維生素。
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對于一些特殊的人群,飲水量是必須要高的。什么樣的人呢?比如高尿酸血癥或者痛風(fēng)的人,每天至少應(yīng)該喝2000ml的水,主要是白開水。當(dāng)然,也可以根據(jù)尿酸的水平,可以選擇一些天然蘇打水。天然蘇打水里面沒有添加糖,喝起來也比較舒服、比較適口,而且有利于尿液堿化,排出更多的尿酸。如果每天運(yùn)動量非常大,健身、跑步,出汗比較多,可以多喝一些水。
如果是夏天特別口渴、出汗特別多,這時(shí)候喝水就更有講究。如果夏天在外面工作,天氣非常熱,出汗特別多,或者是運(yùn)動量非常大出汗特別多,這樣的情況下,需要增加一些含有礦物質(zhì)的水,比如可以用低鈉鹽、補(bǔ)液鹽沖點(diǎn)白開水喝,可以喝綠豆湯、薏米水,里面含有一些B族維生素,還有礦物質(zhì)的水,因?yàn)槿嗽诖罅颗拍?、大量出汗的情況下,會消耗體內(nèi)更多的B族維生素。
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