腰部鍛煉方法

發(fā)布時間：2021-12-1669292次播放

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腰部鍛煉方法：

腰部肌肉的鍛煉主要有兩種方法：第一，五點支撐；第二，小燕飛。五點支撐就是病人仰面躺床上，然后兩腿屈膝，腳后跟在床上，屁股往起抬，病人每天根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉，每天可以練3-5組，每組10-30次。

小燕飛就是趴在床上，然后頭、胸和腳后跟往起抬，肚子頂在床上，小燕飛對于腰部的肌肉鍛煉非常有好處，鍛煉的強度和頻度也是根據(jù)病人的情況而異，不要一次練太多，練太多會導(dǎo)致肌肉疼痛。在鍛煉的時候，有些人使勁的扭腰，扭腰過多容易導(dǎo)致肌肉的損傷，還會加重腰椎關(guān)節(jié)的磨損。

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