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首頁 > 有效減肥

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一天要運(yùn)動(dòng)多久才能有效減肥?

一天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至四十分鐘可有效減肥，運(yùn)動(dòng)能分解體內(nèi)脂肪并加速新陳代謝。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉對(duì)減肥效果更佳。若追求快速瘦身，可選擇水動(dòng)力吸脂，利用水流加壓溶解皮下脂肪細(xì)胞。運(yùn)動(dòng)和吸脂是有效的減肥方式。
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減肥如何有效減肥，尤其是內(nèi)臟脂肪？

蘭軍良
蘭軍良副主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

 減少內(nèi)臟脂肪的方法主要包括兩個(gè)方面：一是減少全天總熱量的攝入，二是增加身體內(nèi)多余脂肪的消耗。所以必須嚴(yán)格控制飲食，增加有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消耗，跑步，騎車，各種球類運(yùn)動(dòng)，跳操，爬山，瑜伽等都可以，每天至少堅(jiān)持半小時(shí)以上，藥物有奧利司他等，還有一些GLP-1受體激動(dòng)劑有減少內(nèi)臟脂肪的作用，但是必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。減肥是一個(gè)全身性的減肥，因?yàn)橹臼欠植加谌淼?，不可能只做到只減內(nèi)臟的脂肪而對(duì)，皮下脂肪沒有減少，減肥的宗旨是需要對(duì)每天進(jìn)食的熱量進(jìn)行總體控制，少吃高油并增加一定的運(yùn)動(dòng)量，入量少溢出了才能達(dá)到減肥的效果！減少內(nèi)臟脂肪需要長(zhǎng)期控制飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合腹部運(yùn)動(dòng)。1.避免過多能量攝入，低脂低碳水化合物低熱量飲食，忌暴飲暴食、油膩辛辣刺激油炸食品，七成飽即可，尤其晚飯更要控制。2.循序漸進(jìn)的增加有氧運(yùn)動(dòng)量，廣場(chǎng)舞、游泳、快走慢跑、太極拳、騎單車、呼拉圈、仰臥起坐等。每天至少1小時(shí)。3是忌熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。4適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。以上是對(duì)“如何有效減肥，尤其是內(nèi)臟脂肪？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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