健康知道
山東省立醫(yī)院
江蘇省人民醫(yī)院
北京大學(xué)人民醫(yī)院
肝臟不好可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免傷肝因素等方式養(yǎng)肝護(hù)肝。肝臟功能異?？赡芘c病毒感染、酒精損傷、藥物副作用、脂肪堆積、自身免疫性疾病等因素有關(guān)。
適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，幫助肝細(xì)胞修復(fù)。減少高脂高糖食物，避免加重脂肪肝。增加深色蔬菜和水果攝入，其含有的維生素C和抗氧化物質(zhì)有助于減輕肝臟氧化應(yīng)激。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸燒烤。
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的重要時(shí)段，規(guī)律作息有助于肝臟自我修復(fù)。白天避免過(guò)度勞累，適當(dāng)午休可緩解肝臟負(fù)擔(dān)。
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30-40分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肝區(qū)不適，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和放松。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)也有助于氣血運(yùn)行。
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，避免肥胖導(dǎo)致脂肪肝。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)逐步減重，避免快速減肥加重肝臟負(fù)擔(dān)。
嚴(yán)格戒酒，酒精會(huì)直接損傷肝細(xì)胞。慎用對(duì)肝臟有損害的藥物如對(duì)乙酰氨基酚片。避免霉變食物中的黃曲霉毒素。保持良好情緒，長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)影響肝臟疏泄功能。
日?？蛇m量飲用菊花茶、枸杞茶等具有保肝作用的中藥茶飲。定期進(jìn)行肝功能檢查，發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶異常需及時(shí)就醫(yī)。避免濫用保肝藥物，所有藥物使用需遵醫(yī)囑。保持居住環(huán)境通風(fēng)良好，減少有毒物質(zhì)接觸。培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大影響肝臟健康。
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