夜深人靜時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？那些被失眠困擾的夜晚，可能不只是壓力在作祟?，F(xiàn)代人常見的睡眠障礙，往往與氣血不足這個(gè)“隱形殺手”密切相關(guān)。中醫(yī)講究“血不養(yǎng)心則神不寧”，當(dāng)身體這臺(tái)精密儀器缺乏足夠能量供給時(shí)，自然難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

一、氣血不足的睡眠信號(hào)

1、入睡困難型

明明身體疲憊不堪，躺下后大腦卻異常清醒。這種“身累心不累”的狀態(tài)，通常是心脾兩虛的表現(xiàn)。

2、易醒多夢(mèng)型

整夜夢(mèng)境紛擾，稍有動(dòng)靜就會(huì)驚醒。中醫(yī)認(rèn)為這是肝血不足，導(dǎo)致魂不守舍的典型癥狀。

3、早醒疲憊型

凌晨三四點(diǎn)自然醒后再難入睡，白天卻精神萎靡。這類情況多與腎精虧虛有關(guān)。

二、餐桌上的助眠高手

1、深色蔬菜里的鐵元素

菠菜、莧菜等深色蔬菜富含血紅素鐵，每周吃3-4次能改善缺鐵性貧血。建議焯水后涼拌，保留更多營養(yǎng)。

2、紅色食物的天然補(bǔ)劑

紅棗、枸杞這類紅色食材含有環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)骨髓造血功能。每天5-6顆紅棗泡水喝就是不錯(cuò)的養(yǎng)生茶。

3、動(dòng)物肝臟的營養(yǎng)寶庫

豬肝、雞肝含有易吸收的血紅蛋白鐵，每月食用2-3次即可。烹飪時(shí)搭配洋蔥能提升鐵質(zhì)吸收率。

4、黑色食材的補(bǔ)腎良方

黑芝麻、黑豆富含維生素E和花青素，對(duì)腎虛型失眠特別有效?？梢源虺啥?jié){作為早餐飲品。

5、海鮮中的微量元素

牡蠣、蛤蜊含有的鋅元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，每周適量食用有助于改善睡眠質(zhì)量。

三、飲食調(diào)理的黃金法則

1、晚餐時(shí)間要講究

睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，給脾胃足夠的消化時(shí)間。晚餐分量控制在午餐的七成左右。

2、食材搭配有門道

補(bǔ)血食材配合維生素C含量高的水果，能提升鐵元素吸收率2-3倍。

3、烹飪方式需注意

避免高溫油炸，采用蒸煮燉等溫和烹飪法，最大限度保留食材營養(yǎng)。

四、這些細(xì)節(jié)別忽視

1、避免睡前刺激性飲品

濃茶、咖啡等含咖啡因飲料至少提前6小時(shí)飲用。

2、營造適宜睡眠環(huán)境

保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境。

3、建立固定作息節(jié)律

每天固定時(shí)間上床起床，包括周末也不輕易打破規(guī)律。

改善睡眠是個(gè)系統(tǒng)工程，需要飲食、作息、情緒多管齊下。從今天晚餐開始，給餐桌添一道補(bǔ)血助眠的時(shí)令菜肴吧。堅(jiān)持21天，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來好睡眠真的可以吃出來。當(dāng)身體的氣血充盈起來，那些輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚終將變成沾枕即眠的美妙時(shí)光。