冬天午后的陽(yáng)光懶洋洋地灑進(jìn)窗戶，辦公室里不少人已經(jīng)趴在桌上開(kāi)啟“充電模式”。但你知道嗎？那個(gè)總愛(ài)睡到下午三點(diǎn)的同事，可能正在悄悄透支健康。

一、黃金午睡時(shí)長(zhǎng)藏在生物鐘里

1.20-30分鐘是國(guó)際公認(rèn)的“能量盹”標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)剛好完成淺睡眠周期，醒來(lái)后認(rèn)知能力能提升54%。NASA研究顯示，26分鐘午睡能使飛行員警.覺(jué)性提高50%。

2.超過(guò)40分鐘就會(huì)進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)被強(qiáng)行喚醒會(huì)出現(xiàn)“睡眠慣性”——那種頭暈眼花的醉酒感，反而需要更長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)清醒。

3.冬季晝短夜長(zhǎng)，建議將午睡時(shí)間提前到13：00前完成，避免影響夜間睡眠節(jié)律。北方有暖氣地區(qū)更要注意控制時(shí)長(zhǎng)，過(guò)熱環(huán)境會(huì)延長(zhǎng)覺(jué)醒時(shí)間。

二、超時(shí)午睡暗藏四大健康隱患

1.心血管壓力：持續(xù)1小時(shí)以上的午睡會(huì)使冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加82%，《心臟》期刊研究跟蹤2萬(wàn)人發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)午睡者血壓更易升高。

2.血糖波動(dòng)：糖尿病患者午睡超1小時(shí)，餐后血糖會(huì)比不午睡時(shí)高出37%，日.本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)證實(shí)這點(diǎn)。

3.腦霧風(fēng)險(xiǎn)：哈佛醫(yī)學(xué)院研究顯示，90分鐘午睡后大腦前額葉皮層活躍度下降，決策能力相當(dāng)于血液酒精濃度0.08%的狀態(tài)。

4.生物鐘紊亂：冬季本身日照時(shí)間短，過(guò)長(zhǎng)午睡會(huì)減少褪黑激素儲(chǔ)備，導(dǎo)致夜間入睡困難形成惡性循環(huán)。

三、職場(chǎng)人的科學(xué)午睡方案

1.設(shè)置震動(dòng)鬧鐘：避免使用刺耳鈴聲，手機(jī)調(diào)至震動(dòng)模式放在上衣口袋，通過(guò)體感震動(dòng)溫柔喚醒。

2.咖啡因小技巧：午睡前快速飲用200ml咖啡，咖啡因20分鐘后起效時(shí)正好是理想醒來(lái)時(shí)間。

3.姿勢(shì)改造：沒(méi)有午休床時(shí)，可用U型枕固定頸部，在辦公椅放腰靠保持脊柱自然曲度，避免趴睡導(dǎo)致眼壓升高。

4.光線管理：冬季午睡建議佩戴真絲眼罩，既能遮光又不壓迫眼球，醒來(lái)后立即拉開(kāi)窗簾接觸自然光。

明天開(kāi)始，不妨在手機(jī)里設(shè)置25分鐘倒計(jì)時(shí)。那些總抱怨“越睡越累”的朋友，可能需要把這篇文章“不小心”轉(zhuǎn)發(fā)到同事群。畢竟在養(yǎng)生這件事上，有時(shí)候少即是多。